10 Cúiseanna Manly chun Machnamh Aireach a Chleachtadh

Machnamh Aireach ar Fhir

Is féidir meditation a úsáid chun críocha éagsúla, rud a fhágann gur sainmhíniú suibiachtúil é. Is iontach an rud an intinn a ghlanadh, an fócas a aisghabháil agus deacrachtaí an tsaoil a ligean ar lár.

I mo chuid oibre mar chomhairleoir, fuair mé amach go bhfreagraíonn fir go hiontach don chur chuige seo i leith folláine. É sin ráite, admhaím go dtógann sé coaxing ag tús an phróisis toisc go bhféachann go leor daoine ar an aireachas mar jumbo mumbo “aois nua”.

Déanta na fírinne, tá maireachtáil bunaithe ar aireachas, lena n-áirítear machnamh, fréamhaithe go domhain i dtraidisiúin Búdaíocha a théann siar go dtí an chéad mhílaois BCE (Abraham, 2011).

Chomh luath agus a fhaigheann fir a gceann timpeall ar na bunchoincheapa agus go dtosaíonn siad ag déanamh machnaimh mar chuid dá ngnáthamh laethúil, is gearr go mbeidh na tairbhí le feiceáil.

Is é an rud a roinnim le guys ar spéis leo saol níos ciúine a mhaireachtáil:

Tá sainchuspóir ag machnamh aireachais . Is éard atá i gceist leis ná a bheith i láthair na huaire, ligean do smaointe teacht agus imeacht i láthair na huaire agus ligean duit féin a bheith ar an eolas faoi na smaointe sin atá ag teacht isteach agus tú ag breathnú orthu go neamhbhreithiúnach.

Tá an “cur chuige aireach” ag éirí mar shlí mhaireachtála. Creideann guys a chleachtann machnamh aireach go laethúil go n-athraíonn sé a n-ionchas ar bhealach dearfach.

Agus tá a fhios agat cad eile?

Rud sármhaith atá ann freisin. I ndáiríre.

Sin é toisc gurb é an aireachas an rud deiridh cineál feasachta staide ; scil Guy atá ag teastáil chun maireachtáil.

Is cuma más fear spóirt, sealgair, iascaire nó feidhmeannach ard-strus tú, is féidir le machnamh aireach cabhrú leat do chluiche a fheabhsú. Cuireann sé socair chun cinn freisin, rud a ligeann duit fanacht fionnuar faoi strus.

Seo deich mbealach is féidir le machnamh aireach cabhrú leat mar fhear grinn, bunaithe ar eolaíocht.

1. Cuidíonn sé le rumination a laghdú

Laghdaíonn meditation mindfulness do fhócas ar an méid atá ag cur isteach ort faoi láthair. Cabhraíonn sé leat breathnú níos lú ar na réimsí sin de do shaol.

Tosaíonn do chuid smaointe ag dul i dtreonna difriúla. Tá feasacht mhéadaithe agat ar eolas agus rialáil ar do chognaíocht.

2. Feabhsaíonn cuimhne oibre

Is cuid de do chuimhne ghearrthéarmach cuimhne oibre. Déileálann sé go príomha le do phróiseáil aireachtála agus teanga laistigh d’fheasacht chomhfhiosach.

Ar an iomlán, cuireann meditation mindfulness feabhas ar chumais d’aird agus do chuimhne oibre.

3. Múineann sé rialáil mothúchán

Go páirteach mar gheall ar an laghdú ar rumination, cabhraíonn aireachas leat do chuid mothúchán a rialáil níos fearr.

Nuair a chleachtann tú an cineál machnaimh seo, foghlaimíonn tú conas breathnú ar do chuid smaointe gan iad a cheangal mar “mhaith” nó “olc”. Tá d’aird dírithe ar do chuid smaointe i láthair na huaire - glacann tú leis go dtagann siad, agus ligfidh tú dóibh imeacht.

Is féidir leis an gcleachtas leanúnach ligean do smaointe atá ag teacht isteach cabhrú leat mothúcháin atá ag meá duit a ligean ar lár.

4. Laghdaíonn sé strus

Tá sé ar eolas go laghdaíonn an aireachas do leibhéal struis. De réir mar a dhéanann tú machnamh, foghlaimíonn tú mothúcháin agus smaointe a rialáil . Feabhsaíonn sé seo do phróiseáil chognaíoch i ndáiríre agus cabhraíonn sé leat do leibhéil struis a bhainistiú.

Seo ceann de na buntáistí ar an liosta gur féidir leat a bhraitheann díreach tar éis seisiún 10-12 nóiméad.

5. Méadaíonn an fócas

Agus tú ag machnamh, tá tú ag foghlaim go bunúsach conas d’aird a dhíriú ar do chuid smaointe. Níl tú dírithe ar an am atá caite nó an todhchaí. Tá tú i ndáiríre i láthair na huaire agus ag glacadh le smaointe de réir mar a thagann siad.

Agus é seo á dhéanamh agat, cleachtann tú scagadh. Foghlaimíonn tú conas an scagadh cognaíoch seo a chur i bhfeidhm ar imní, imní, eagla agus seachráin eile, ag cabhrú leat díriú isteach ar bhealach smaointeoireachta amháin.

Agus an cur chuige seo á úsáid agat, tá tú ag fostú comhpháirteanna de ACT.

6. Níos lú imoibríoch go mothúchánach

Déanann meditation mindfulness tú i bhfad níos ciúine, leibhéalta. Éiríonn tú níos lú neamhréasúnach agus imoibríoch go mothúchánach. Ní bheidh tú i do phríosúnach le mothúcháin láidre.

Tógann sé blianta de mhachnamh aireach a chleachtadh chun a bheith níos imoibríche go mothúchánach. Ach ná lig dó sin tú a dhíspreagadh. Glac cleachtas machnaimh i gcéimeanna leanbh, agus déan do bhealach suas go cleachtas laethúil.

7. Méadaíonn sé sástacht caidrimh

Ligeann meditation duit freagairt níos fearr ar strus. Foghlaimíonn tú stop a chur le gníomhú ar do chuid mothúchán, rud a chabhraíonn le do shásamh caidrimh agus do dhearcadh.

Go simplí, is sona a aistríonn tú go caidrimh níos sona agus níos sásúla i do shaol. Mar leataobh, is féidir le maireachtáil go meabhrach cabhrú leat le linn amanna aistriú coibhneasta .

8. Féin-léargas

Feabhsaíonn meditation do chumas chun léargas a thabhairt, ag tabhairt léargas níos fearr duit ar cé tú mar dhuine. Trí bheith in ann tarraingt siar ón domhan mórthimpeall ort, saor sé spás meabhrach duit machnamh a dhéanamh ort féin.

Foghlaimíonn tú faoi cé tú féin, cad is maith leat, agus cén fáth a bhfuil tú mar atá tú. Cuidíonn sé seo leat aitheantas a thabhairt do na rudaí ar mhaith leat feabhas a chur orthu, na rudaí a bhfuil smacht agat orthu agus ligfidh sé duit a bheith i do dhuine níos muiníní.

9. Feabhsaíonn IQ

Ceannaire an staidéir, Dr. Fadel Zeiden , fuair ollamh cúnta Néareolaíochta agus Anatamaíochta i Scoil an Leighis Wake Forest le déanaí go bhfeabhsaíonn aireachas do IQ.

Cuidíonn sé le do ghiúmar a chobhsú agus leibhéil struis agus imní a laghdú ionas gur féidir do fhócas a dhíriú níos fearr ar smaointe eile.

Is féidir le haireachas a chleachtadh gach lá ar feadh 20 nóiméad nó mar sin cabhrú le d’éifeachtúlacht chognaíoch laistigh de chúpla seachtain.

10. Mothú folláine foriomlán feabhsaithe

Éiríonn tú i do dhuine níos sona agus níos sásúla ar an iomlán. Foghlaimíonn tú fút féin agus foghlaimíonn tú conas tú féin a láimhseáil níos fearr.

Cuidíonn meditation mindfulness leat fás suas. Beidh caidrimh cháilíochta níos sona agus níos sásúla agat agus tosóidh tú ag baint taitneamh agus meas níos mó as tú féin agus do shaol.

Meditation Mindfulness a chleachtadh ar do chuid féin

Mura ndearna tú triail riamh ar aon mhachnamh, tá sé tábhachtach a thuiscint, mar aon le haon rud maith agus fiúntach sa saol, go gcaithfidh tú a bheith ag obair go crua air agus fuinneamh dírithe a chur i do chleachtas.

Ní bheidh meditation chomh tairbheach mura ndéanann tú triail ach ar feadh cúpla lá nó seachtainí. Má tá tú tiomnaithe go leor, b’fhéidir go dtosóidh tú ag tabhairt faoi deara roinnt difríochtaí tar éis cúpla mí ó chleachtadh machnaimh.

Beidh meditation an-tairbheach má ghlacann tú leis mar athrú ar stíl mhaireachtála.

Taispeánann taighde nua gurb é an machnamh is tairbhí an ceann is mó a thaitneoidh leat. Tar éis roinnt ama, is mó a chleachtann tú é, is mó a bheidh tú ag iarraidh machnamh a dhéanamh.

Má theastaíonn acmhainn úsáideach uait chun tosú, smaoinigh ar an leabhar Clocha Teagmhála: Leabhar Machnaimh Laethúla d’Fhir . Is féidir leat praghsáil a sheiceáil ar Amazon .

Ná bíodh frustrachas ort mura n-oibríonn sé láithreach. Glacann sé go leor cleachtas dírithe chun ciúin síos go hinmheánach. Suigh síos ar feadh cúpla nóiméad ag an am le linn do chéad chúpla uair ag machnamh.

Oibrigh ar do chuid machnaimh a thógáil go mall le himeacht ama. Tá sé ar cheann de na rudaí is deise a dhéanfaidh tú riamh.

Tagairtí

Abraham, E. (2011). An Chéad Earrach: Ré Órga na hIndia. Nua Eabhrac: Penguin Books.