10 Comhartha a theastaíonn uait chun do Nósanna Ithe a Athrú

An gaol idir aiste bia agus sláinte

Tá go leor cineálacha sláinte ann agus is féidir í a fheiceáil trí lionsaí éagsúla, lena n-áirítear sláinte choirp, mhothúchánach agus shíceolaíoch.

Ach cad a bhíonn i gcoiteann ag na cineálacha folláine seo? Cad é an fachtóir cinntitheach aonair atá in ann do shláinte fhadtéarmach a shainiú ar eitleáin mheabhracha agus choirp? Is é an freagra cothú.

Seasann an sean-adage ag rá gur tusa an rud a itheann tú tástáil ama agus tá sé ag éirí níos tábhachtaí mar a chuireann an bealach maireachtála nua-aimseartha, hectic strus níos mó agus níos mó ar ár ngualainn.

Is féidir le d’aiste bia tionchar a imirt ar iliomad próiseas coirp ó fhiseolaíoch go síceolaíoch, mar sin tá sé thar am agat do fheidhmíocht agus do nósanna laethúla a mheas d’fhonn a fháil amach an bhfuil do nósanna itheacháin ag déanamh níos mó dochair duit ná maith.

1. Tá tú brónach le comharthaí dúlagar

Is féidir leis an dúlagar creep ort thar thréimhse ama gan tú a bhaint amach fiú, agus cé tá bealaí ann chun é a throid seachas le cothú ceart, ní féidir linn a shéanadh go mbíonn tionchar suntasach ag aiste bia ar do leas síceolaíoch.

Déanta na fírinne, fuair comhghaol díreach idir aiste bia agus dúlagar staidéir, mar sin déan cinnte go léann tú na comharthaí agus roghnaigh do réimeas a athrú má tá tú brónach nó depressed.

2. Braitheann tú tuirseach i gcónaí

Ní calraí amháin é calraí beag beann ar a fhoinse, mar is féidir le macra agus micrea-chomhábhair a fhaightear i mbianna tionchar as cuimse a imirt ar do leibhéil fuinnimh.

Má tá tú tuirseach, slaodach agus codlatach an t-am ar fad ba cheart duit smaoineamh ar d’iontógáil casta carb a ualú, mar aon le próitéiní agus saillte sláintiúla d’fhonn do leibhéil fuinnimh a threisiú.

3. Tá tú gassy agus bloated

Is éard atá i gceist le cothú an t-aon rud amháin a fhágann go mbraitheann tú gassy nó bloated, ach amháin an cúpla fachtóir imní agus strus. Rud atá tábhachtach a choinneáil i gcuimhne ná go bhfuil do chorp uathúil, agus go bhfreagraíonn sé go difriúil do bhianna áirithe.

Mar sin, má bhraitheann tú gassy nó bloated nuair a bhíonn tú ag ithe nó ag ól táirgí déiríochta, d’fhéadfá a bheith éadulaingt le lachtós. An rud céanna maidir le haon fhoinse bia i ndáiríre, mar sin déan cinnte triail a bhaint as do réim bia chun a fháil amach cad is fearr a oireann duit.

4. Ag fulaingt crampaí agus constipation?

Más féidir le haiste bia tionchar a imirt ar aon phróiseas i do chorp, is cinnte gurb é do ghluaiseacht bputóg é. An méid sin ráite, go bhféadfadh buinneach nó constipation a bheith ina chúis le bianna nach suíonn go maith leat.

Má bhíonn an dara ceann agat go rialta, ansin is dócha go bhfuil snáithín ag do chorp, an cothaitheach riachtanach a rialaíonn do phróisis díleá. Mar sin, smaoinigh ar pónairí, grán iomlán, agus glasraí dorcha duilleacha a chur le do réim bia.

5. Bíonn ocras ort i gcónaí

Creid é nó ná creid, b’fhéidir go mbeadh tú ag líonadh bia le bia go laethúil agus go mbeadh ocras ort fós ag an am. Tá sé seo toisc nach bhfuil tú ag soláthar do chorp na cothaithigh a theastaíonn uaidh , mar sin tá d’inchinn ag cur comhartha amach go gcaithfidh tú níos mó bia a ithe.

Ní amháin go gcuireann sé seo meáchan gan ghá ort, ach mura dtosaíonn tú ag ithe bianna ar ardchaighdeán, ní bheidh tú in ann an timthriall fí seo a stopadh go deo.

6. Ní féidir leat meáchan a chailleadh is cuma cén

Bíonn fir ag streachailt le méid a chur orthu nó le saill choirp nach dteastaíonn a ghearradh. Slí amháin nó slí, beidh ról lárnach ag d’aiste bia i do chorp a dhealbhú.

Agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, níor cheart duit ach do iontógáil calórach seachtainiúil a laghdú, ach ba cheart duit freisin cloí le pleananna béile sláintiúil d’fhonn calraí gearrtha a dhéanamh i bhfad níos éasca. Trí na bianna cearta a ithe, beidh tú ag soláthar na gcothaithigh atá ag teastáil ó do chorp gan meáchan gan iarraidh a fháil.

7. Tá feidhmíocht do ghiomnáisiam ag fulaingt

Tá go leor fisiceach agus cúiseanna síceolaíochta cén fáth nár cheart duit an seomra aclaíochta a dhíog, ach uaireanta b’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú in ann leanúint ar aghaidh le do ghnáthamh oiliúna is cuma cé chomh deacair is a bhrúnn tú tú féin.

Uaireanta, tosaíonn do fheidhmíocht ag laghdú gan aon chúis le feiceáil. Más é sin an cás, b’fhéidir gur mhaith leat do chothú a mheas agus seiceáil an bhfuil go leor calraí á n-ithe agat chun tacú le do fhráma agus an bhfuil na macra agus na micrea-chomhábhair cheart á fháil agat go laethúil.

8. Conas atá do chasta?

Ní hiontas ar bith é go bhféadfadh tionchar mór a bheith ag d’aiste bia ar do thon craiceann, rud a fhágfaidh go mbeidh d’aois do chraiceann roimh am agus go bhforbróidh sé roic agus aicne.

Tá sé curtha i gcrích ag taighde gur féidir le heasnamh vitimín A tionchar diúltach a imirt ar cháilíocht do chraiceann agus mar sin déan cinnte go bhfaighidh tú neart bianna saibhir i vitimín A i do réim bia mar cairéid, cál, uibheacha, déiríocht agus prátaí milse.

9. Níl soiléireacht agus fócas meabhrach agat

Grá bia mear? Bhuel, níl d’inchinn i ndáiríre. Is féidir le droch-roghanna aiste bia tionchar mór a imirt ar do chumais chognaíoch, géire agus fócas meabhrach a laghdú, agus ar an gcaoi sin dochar a dhéanamh do fheidhmíocht laethúil agus do tháirgiúlacht.

Níl ort ach cloí le bianna sláintiúla, slán a fhágáil le saillte sáithithe, agus beidh tú ar ais go gnáth, Alfa féin in am ar bith.

10. Bíonn tú tinn i gcónaí

Mar fhocal scoir, má bhíonn tú i gcónaí tinn, b’fhéidir gurb é d’aiste bia an locht. Ós rud é go bhfuil próitéin ar cheann de na macronutrients riachtanacha atá freagrach as forbairt an chórais imdhíonachta, níl ann ach cúis gur chóir duit go leor de a ithe chun do shláinte a chothabháil agus do fhreagairt imdhíonachta a threisiú.

Seachas na cúiseanna follasacha a bhaineann le mais muscle a chaomhnú agus a thógáil isteach agus amach as an seomra aclaíochta, ar ndóigh.

Is léiriú ar do nósanna aiste bia do shláinte, feidhmíocht laethúil agus do leas ginearálta.

Simplí mar sin. Má thugann tú faoi deara aon cheann de na hairíonna seo, bí cinnte go n-athróidh tú do nósanna itheacháin d’fhonn do fholláine fhisiceach, shíceolaíoch agus mhothúchánach a fheabhsú agus an bóthar a réiteach do thodhchaí sláintiúil, beoga.

Is scríbhneoir stíl mhaireachtála é Peter ag Crios an duine uasail iris, ag maireachtáil idir an Eoraip agus an Astráil. Lean Peter ar Twitter le haghaidh tuilleadh leideanna.