10 Rud Cliste a Dhéanann Fir Chun Dúlagar a Chomhrac

Clár ábhair

Seo mar is féidir cnap an dúlagair a chiceáil ar an gcosán

An bhfuil tú a fear ina chónaí le dúlagar ? Ag cuardach bealaí nádúrtha chun do ghiúmar a oibríonn i ndáiríre a mhéadú? Más ea, tá tú san áit cheart.



Mar chomhairleoir a oibríonn le fir den chuid is mó, tá a fhios agam an méid atá ag iarraidh a bheith i do fhear le dúlagar. Caithfimid aghaidh a thabhairt air - tugadh drochphleanphleananna don chuid is mó dínn maidir le déileáil leis an gceist seo.

Tá a fhios agat a bhfuilim ag caint faoi, ceart?

Ní dhéanann na sean-aiseanna sin - cosúil le “fir fhíor a gcuid mothúchán a roinnt” agus “ní ghearánann fear dáiríre nuair a bhíonn sé ag mothú síos.' BS mar sin.

Fuaim eolach?

Bhuel, táim anseo chun insint duit bíonn fir dáiríre depressed . Déanta na fírinne, tarlaíonn sé níos minice ná a cheapfá. Cé gur duine scaipthe an taighde, tugann meastacháin reatha le fios 10% d’fhir sna Stáit Aontaithe ag streachailt leis an bhfadhb seo.

Tá sé sin go leor!

Mar sin, is í an cheist - cad is féidir leat a dhéanamh faoi?

Folks, d'fhéadfainn suí anseo agus na sonraí cliniciúla go léir a liostáil faoi roghanna cóireála is fearr go dtí go dtiocfaidh na ba abhaile. Ach is é mo chiall nach é sin atá á lorg agat.

Ina áit sin, táim geallta mar fhear grinn, teastaíonn uait bealaí nádúrtha a aimsiú chun aghaidh a thabhairt ar do dhúlagar féin. Má tá an ceart agam, molaim duit na rudaí seo a leanas a léamh.

Anois seo an rud - is dúshlán tromchúiseach saoil é an dúlagar a éilíonn cur chuige ilbhliantúil. Is botún é smaoineamh nach dtógann sé ach rud amháin (nó pill amháin) chun faoiseamh a sholáthar.

Ina áit sin, is fearr smaoineamh go cuimsitheach. Is é sin le rá, beidh ort do chluiche A a chur ar siúl. Tar liom?

Ceart go leor ansin.

Seo iad 10 rud a dhéanann fir chliste chun an dúlagar a throid a oibríonn i ndáiríre. Seiceáil é.

Fir scairp
Stop ag séanadh nach bhfuil dúlagar ort

1. STOP DENYING TÁ SÍ I bhFAD

I mo thaithí féin, is é an rud is measa a dhéanann guys a chónaíonn le dúlagar ná séanadh. Anseo, táim ag caint ar ligean ort nach bhfuil dúlagar ort agus ceannach isteach i miotais mar: Ba chóir go mbeinn in ann é a láimhseáil. Is fear mé .

Is fuath liom é a bhriseadh ort ach ní oibríonn sé mar sin. Is í an fhírinne chrua ná nach bhfuil cúram ar an dúlagar faoi inscne. I gcás daoine, ní thugann sé fonsa chomh maith is atá tú.

Ach seo an cúram atá air - bhuaigh.

I bhfocail eile, dúlagar is breá leis nuair a shéanann tú a bheith ann. Cosúil le beithíoch ocrach, úsáideann sé do shéanadh chun cabhrú leis fás.

Má fhágtar gan seiceáil é, casann an bastard ina MONSTER. Agus tá a fhios agat cad a dhéanann arrachtaigh - maraíonn siad.

Más mian leat mór-sreangán moncaí a chaitheamh i bpleananna an dúlagair, caithfidh tú stop a shéanadh go bhfuil sé i do shaol. An nóiméad a dhéanann tú é seo, tosaíonn a chumhacht ag laghdú - am mór!

Agus tá sé ar cheann de na rudaí is cliste a dhéanfaidh tú riamh.

2. DITCH AN LEABHAR AGUS 420

Mar fhir, foghlaimímid cógais a thabhairt dár gcuid créachtaí mothúchánacha ar roinnt bealaí. I measc na cinn mhóra tá booze agus gnéas. Agus go pointe níos lú nó níos mó, 420.

Mar ghníomhaíochtaí neamhspleácha, níl aon rud cearr le haon cheann díobh seo. Déanta na fírinne, is féidir leo cabhrú le cuid againn fuarú. Is í an fhadhb atá leis an dúlagar, táimid i mbaol iad a ró-úsáid mar rudaí a tharraingíonn aird ar a bhfuil ar siúl i ndáiríre - go domhain istigh.

Ach anseo an déileáil fíor. Déanann aon ghníomhaíocht a mbíonn tú gafa leis an dúlagar níos measa. Agus bí ag faire má fhorbraíonn andúil toisc nach ndéanann sé ach an fhadhb a dhlúthú.

Má tá alcól, drugaí, gnéas nó p *** (rímeanna le arbhar) á n-úsáid agat chun déileáil le do ghiúmar, stad anois .

Ina áit sin, glan d’intinn agus do chorp agus díriú ar ghníomhaíochtaí a chuireann folláine chun cinn. Nuair a bheidh sé curtha i gcrích, déanfaidh tú seomra don leighis ba mhian leat chomh dona.

Ach ní tharlóidh sé riamh go dtí go gcinneann tú a rá leat féin agus ní hea leis na leigheasanna bréige.

fear ag rith
Tosaigh ag bogadh - fiú nuair nach mbraitheann tú air

3. TOSAIGH AG TEACHT

Seo rud amháin is fuath leis an dúlagar - gluaiseacht. Déanta na fírinne, is fuath leis gluaiseacht de chineál ar bith! Ní bheadh ​​grá níos mó ag an bastard beag ná go mbeadh ort suí i gcathaoir éasca, tú féin a bheathú le sceallóga, meáchan a fháil, agus mothú trua .

An níos faide a fhanfaidh tú neamhghníomhach, is é an dúlagar níos láidre a thiocfaidh chun bheith. B’fhéidir go dtaitneodh sé sin leat a chloisteáil ach tháinig tú anseo ar an mbeart dáiríre, ceart?

Seo mar a chuir tú an poll sin ina áit. Éirigh - bog .

Is cuma liom más siúl timpeall an bhloc nó timpeall an bhloc é nó roinnt fonsaí a lámhach leat féin - bogadh . A dhuine, táim ag rá leat gluaiseacht a dhéanamh le gach rud atá agat - fiú nuair nach mbraitheann tú air.

Chomh luath agus a thosaíonn tú ar ghníomhaíocht choirp a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil, tógann tú hatchet go ceann an dúlagair. Yep, tá sin ceart - chop tú a thóin ina dhá leath!

Is é sin toisc go mbailíonn an dúlagar trí sciúradh leis na ceimiceáin inchinne dopamine agus serotonin. Ach nuair a dhéanann tú gluaiseacht, cosúil le cleachtadh , mar chuid de do réaltacht, caitheann sé an SOB le haghaidh lúb!

Ní gá duit bualadh isteach sa seomra aclaíochta gach lá ach an oiread. Is féidir le siúl go gasta, léim rópa, bogshodar agus fiú síneadh go leor a dhéanamh chun go mbraitheann tú níos fearr.

An féidir leat é a thochailt?

4. DAOINE NEGATIVE DITCH

Nílim chun an pointe seo a iompar mar ba chóir go mbeadh sé soiléir. Má tá tú ag crochadh thart ar dhaoine diúltacha, seasann sé le réasún go mbeidh tionchar nach bhfuil chomh dearfach acu ort.

Is furasta daoine diúltacha a aithint. Sin iad na daoine a mhaireann de réir an mana Ní féidir liom . Vibe siad amach go leanúnach, Tá mé helpless agus siad beagnach bí i gcónaí beo i ndomhan drámaíochta agus anord .

Má tá daoine mar seo i do shaol - díog iad .

Tá a fhios agam cad atá tú ag smaoineamh. “Cad a dhéanfaidh mé más gaol leis an duine sin?” Bhuel, is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh. Murar féidir leat an duine a ghearradh amach, déan a láithreacht i do shaol a íoslaghdú a oiread agus is féidir.

Ag deireadh an lae, a sonas i ndáiríre cúrsaí? Tá nó mise ann? Faigh mo shruth?

bianna sláintiúla agus dúlagar
Ith níos mó bia sláintiúil

5. ATHRÚ DO DHÉANAMH

Tá sean-fhocal ann: Táimid ag beathú galar nó ag troid leis . I gcás an dúlagair, cad atá á dhéanamh agat?

Mar shampla, an bhfuil tú ag luchtú dó le bianna míshláintiúla ramhraithe cosúil le borgairí agus friochta nó an bhfuil tú ag ciceáil a thóin le hithe nádúrtha cosúil le torthaí agus glasraí.

Oh yeah, bro - nach raibh a fhios agat? Tá go leor le déanamh ag d’aiste bia le déine do dhúlagar. Tá a fhios againn ó chairn sonraí cliniciúla go bhfuil bianna áirithe uafásach don ghiúmar .

I measc na samplaí tá mearbhia, anraithí salainn, fianáin agus alcól.

Ach tá a fhios againn freisin go bhfuil éifeacht cneasaithe ag bianna eile. I measc na samplaí tá saibhir cothaitheach greens, trátaí, agus cnónna . Níl mé ag rá go gcaithfidh tú na rudaí a thaitníonn leat a thabhairt suas. Ach táim ag moladh go gcaithfidh na bianna sláintiúla a bheith mar chuid de do ghnáthamh laethúil.

Baineann sé le modhnóireacht i ndáiríre, tá a fhios agat?

6. TOSAIGH MEDITATING

Is féidir liom daoine a fheiceáil ag rolladh a súl anois agus an moladh seo á léamh acu. 'Meditation - nach é sin a dhéanann cailíní?' d’fhéadfá a bheith ag déanamh iontais.

Buddy - má tá tú ag smaoineamh air sin, ní fhéadfá a bheith níos mícheart. Ar chuala tú riamh faoi Confucius? Bhí sé ina gaige díreach cosúil leatsa agus bhí cónaí air i 551 RCh. Ba mhúinteoir agus fealsamh an fear.

Agus tá a fhios agat cad eile? Rinne sé machnamh!

Éiríonn daoine áirithe as a riocht nuair a chloiseann siad an téarma “meditation” toisc go gceapann siad go mbaineann sé le suairc agus soilsiú saoi.

Go hionraic, sin bun BS. Sea, déanann daoine áirithe é seo ach ní hé sin an tromlach.

Níl i meditation ach bealach nádúrtha chun socair inmheánach a chur chun cinn agus an intinn á ghlanadh. Bím i mbun na gníomhaíochta seo go rialta agus fuair mé go raibh sé iontach.

Is é an rud iontach faoi meditation go bhfuil sé saor in aisce! Tá sé iontach maith freisin chun cuidiú le ollphéist eile a íoslaghdú - imní. Tá a fhios agat an ceann sin, ceart? Is é an crúiscín a scriúnna le do chuid mothú féin-mheas .

Mura bhfuil a fhios agat conas machnamh a dhéanamh agus más mian leat foghlaim, tá tonna acmhainní ar líne. Go pearsanta, is maith liom leabhair a mhúineann rudaí, cosúil le Gnáth-Dudes Treoir maidir le Machnamh .

Déan iarracht dul i mbun na gníomhaíochta seo ar feadh 10 nóiméad gach lá ar feadh seachtaine. Beidh iontas ort faoin gcaoi a mbraitheann tú. Ráthaithe.

Cruthaigh gnáthamh

7. BÓTHAR A BHUNÚ

Is breá leis an dúlagar é nuair is féidir leis campa a chur ar bun i d’intinn. Cosúil le haoi gan fáilte rompu, tosaíonn sé ag úsáid tú gan aird. Agus is lú a bhíonn le déanamh agat le do lá, is ea is mó cos a thógfaidh sé.

Ach tá bealach amháin ann chun a ghiota a chiceáil go dtí an colbha. Cuir tús le gnáthamh.

B’fhéidir go bhfuil tú ag fiafraí cén fáth? Tá sé simplí. Nuair a bhíonn gnáthamh agat, bíonn d’intinn ag díriú ar an ngníomhaíocht atá idir lámha. Is fuath le buachaill an dúlagar sin. Ó, déanfaidh sé iarracht sciúradh leat trína dhéanamh deacair díriú air. Ach má choinníonn tú air, scaoilfidh sé uaidh sa deireadh.

Os a choinne sin, mura mbíonn tú ag déanamh rudaí go rialta lena mbaineann spreagadh meabhrach nó fisiceach, glacann sé seilbh ar do chuid cosúil le droch-ghaol.

Tá sé níos éasca gnáthaimh a bhunú ná mar a cheapfá. Táimid ag caint rudaí bunúsacha anseo fear. Cosúil le dul suas ag an am céanna gach lá agus dul a chodladh ar an mbealach céanna.

Gníomhaíocht choirp a sceidealú i do mhaidin, ithe ag chuimhneacháin ar leith, dul ag obair, srl. An bhfaigheann tú sruth?

Anois ná bíodh mearbhall ort gnáthamh a bheith agat maidir le bheith gnóthach. Cé go bhfuil siad cosúil, níl siad mar an gcéanna. Ní hé an sprioc anseo aird a tharraingt ort ó do chuid trioblóidí. Ina áit sin, cuidíonn gnáthamh le dúlagar a chosc ó ghabháil ar an gcéad dul síos .

8. FAIGH SPRIOC

Tá an ceann seo mór - cosúil le ollmhór. Caithfidh sprioc a bheith agat i do shaol. Is cuma cén aidhm atá leis. D’fhéadfadh sé a bheith ag sábháil airgid nó ag cailleadh meáchain.

Is é an pointe sprioc a fháil - aon sprioc.

Seo an plé le spriocanna. Nuair a dhíríonn tú orthu - tugann tú brí le do shaol. Is é atá i gceist le brí an rud is mian le dúlagar a ghoid uait.

Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach ceann amháin ar a laghad a bheith agat. D’fhéadfainn dul ar aghaidh go deo agus in aghaidh an lae faoi na difríochtaí idir spriocanna beaga agus spriocanna móra agus plean rathúlachta a chruthú.

Ach an bhfuil tú ag iarraidh é sin a léamh i ndáiríre?

Is é mo chiall go bhfuil tú ag lorg an phictiúr mhóir anois.

Má theastaíonn tuilleadh léargas uait ar an ábhar seo, is féidir leat cuairt a thabhairt ar an leathanach seo i gcónaí Spriocanna SMART .

fear ag úsáid boghdóireachta mar chaitheamh aimsire chun an dúlagar a throid
Faigh Caitheamh aimsire is breá leat

9. FAIGH HOBBY

B’fhéidir go bhfuil tú á léamh seo agus ag smaoineamh, “An fíor an gaige sin?” Is é an freagra - geall leat go bhfuilim . Lig dom a mhíniú cén fáth go bhfuil an ceann seo tábhachtach.

Trí chaitheamh aimsire a bheith agat, soláthraíonn tú seoladán chun fuinneamh carn a urscaoileadh. Níos tábhachtaí fós, tugann tú rud éigin duit féin le súil a chaitheamh air.

Agus ar luaigh mé nach féidir leis an dúlagar é a sheasamh nuair a fheiceann sé lúcháir ar na spéire? Ní féidir. Man, ritheann an SOB ‘lil’ sin do na cnoic ag an gcéad chomhartha sonas!

Sin é an fáth go bhfuil an chaitheamh aimsire sin de dhíth ort - go dona!

Caitheann caitheamh aimsire léargas pearsanta agus cruthaitheacht. Cuireann siad síocháin inmheánach agus féin-ghrá chun cinn. Ní gá go mbeadh fonn orthu ach oiread. I measc na samplaí tá scríobh, péinteáil, eitleog a eitilt nó troscán a thógáil le do lámha.

Is minic a iarrtar orm: Cad a tharlóidh mura bhfuil caitheamh aimsire agam?

Seo mo fhreagra: Faigh ceann .

Is í an fhírinne ná go bhfuil an turas i dtreo caitheamh aimsire a fhionnadh mar chuid den phróiseas cneasaithe. Smaoinigh air mar eachtra - ceann a gheobhaidh tú chun é sin a dhéanamh leatsa go léir.

Déan ciall?

10. FAIGH COMHAIRLEOIR

Bhí a fhios agat go raibh an ceann seo ag teacht agus mar sin sin an fáth go raibh mé á shábháil i dtreo an deiridh. Scéal fada gairid, teastaíonn duine i do shaol ar féidir leat muinín a dhéanamh ann.

Táim ag caint faoi na rudaí sin go léir a tharlaíonn i do chloigeann a cheiltíonn tú ón domhan. Na smaointe dorcha sin - na cinn scanrúil.

Ach seo an rud. Nuair a thugann tú duit féin an bronntanas comhairleora , soláthraíonn tú spás sábháilte chun ábhar tocsaineach a scaoileadh a bhí ag spreagadh do dhúlagar.

Go hidéalach, is é an duine gairmiúil a roghnóidh tú duine ar féidir leat a aithint leis. Ní hionann inscne ach is é cur chuige an duine i leith an phróisis leighis.

Sin é an fáth gur mhaith leat féachaint timpeall agus an duine is fearr a fháil a oireann do do riachtanais.

Nílim chun na rudaí go léir a theastaíonn uait a lorg sa duine seo a scríobh amach. Dá ndéanfainn é sin, ní bheadh ​​deireadh leis an bpost seo choíche. Déan cinnte, ar a laghad, go bhfuil ceadúnas sláinte meabhrach acu agus go bhfuil siad oilte chun an dúlagar a chóireáil.

Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú ag féachaint, téigh ar aghaidh chuig láithreáin ghréasáin mar Psychology Today nó Good Therapy agus gheobhaidh tú a lán roghanna.

Ag tabhairt le chéile é

Is fear thú a tharlaíonn a bheith ag léamh an phoist seo toisc go mbíonn tú ag streachailt leis an dúlagar. Ach is fear tú fós . Agus éiríonn tú níos fearúla nuair a dhéanann tú an rud atá riachtanach chun aire a thabhairt duit féin.

Má tá tú ag lorg tuilleadh faisnéise faoi conas brú siar i gcoinne an dúlagair, molaim go mór leabhar leis an Dr. David Burns darb ainm Mothú go maith . Is áis den scoth í chun léargas agus bealaí nádúrtha chun déileáil a éileamh.

Go raibh maith agat as do chuid ama a thógáil chun an post seo a léamh. Tá súil agam go raibh an méid a roinneadh anseo ina chuidiú.

-

Léigh é seo alt faoin dúlagar má tá suim agat níos mó a fhoghlaim faoin ábhar seo. Má tá imní ort go bhféadfadh tú tú féin a ghortú, glaoigh ar 800-273-TALK, nó ceann de na huimhreacha seo do léitheoirí idirnáisiúnta (roghnaigh do thír féin as an liosta anuas ).