3 Príomhfhachtóir a Chinneann Cé mhéid Mhatánach is Féidir Leat a Thógáil

Fachtóirí Tógála Matáin

Ar smaoinigh tú riamh cé mhéid muscle is féidir leat a thógáil? An bhfuil tú fiosrach faoi na tosca a chinneann an méid meáchain a bheidh tú in ann a ardú sa deireadh?

Ar fiafraigh díot riamh an bhfuil teorainneacha ag do chorp le pacáil ar mhéid, ag úsáid cuir chuige nádúrtha i leith tógáil coirp?

Más mian leat freagraí na gceisteanna seo a fháil, tháinig tú san áit cheart.

Tógáil Coirp agus Matán

Scrúdóidh an t-alt gairid seo na trí phríomhfhachtóir a chinneann cé mhéad muscle is féidir leat a thógáil. Faoi gach réimse tráthúil, tá leathnú beag déanta agam mar bhealach le cuidiú leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn eolaíocht na tógála coirp. Buailfidh cuid de na pointí seo leat mar chiall is fearr agus cuirfidh daoine eile sos agus machnamh ort.

Cuimhnigh agus tú ag léamh an méid a leanas go bhfuil go leor smachta agat ar fhoirgneamh do choirp agus ar do chinniúint aclaíochta. Smaoinigh ar na míreanna atá liostaithe thíos mar threoirphoist atá deartha chun léargas a thabhairt. Níor cheart smaoineamh orthu mar rialacha crua gasta.

An bhfuil tú réidh? Léim ceart isteach!

1. Géineolaíocht

Is dócha go bhfuil a fhios agat faoi seo cheana féin ach is fiú é a lua anseo. Tá baint mhór ag do ghéinte le do neart agus do chumas deiridh chun leas a bhaint as ardú meáchain. Cinneann géineolaíocht líon na snáithíní matáin agus na gcineálacha snáithíní laistigh de gach ceann de do matáin. Rialaíonn siad freisin, go pointe níos mó nó níos lú, cé chomh maith agus a chomhordaíonn do néarchóras feidhm muscle - chomh maith le do chuid méid an choirp agus fad do chnámh.

• Is é an príomhfhachtóir neart méid na matáin. Nuair a éiríonn tú ceart leis, méadaíonn daoine a bhfuil níos mó snáithíní matáin in aghaidh na matán acu leibhéal neart níos mó ná a chéile.
• Cinneann an t-am agus an comhordú go páirteach go bhfuil do ghéinte nasctha go láidir le cumas neart.
• Bíonn tionchar ag méid an choirp ar do neart agus ar do chumas tógála matáin. Is gnách go mbíonn daoine níos mó níos láidre ná daoine níos lú. Tá fad do chnámh agus do mhéid fráma mar chuid den chothromóid tógála matáin freisin.

2. Inscne

D’fhéadfá a bheith ag smaoineamh gur ciall coiteann é an ceann seo freisin ach coinnigh ort ag léamh mar b’fhéidir go mbeidh iontas ort faoin méid a aimsíonn tú. Ar dtús, ní mór duit fios a bheith agat go bhfaigheann fir agus mná neart ag an ráta céanna. De ghnáth, áfach, meastar go bhfuil fir níos láidre mar gheall ar a mais muscle níos mó. FYI: Nuair a chuirtear neart in iúl in aghaidh an aonaid de limistéar trasghearrthach d’fhíochán matáin, níl fir ach thart ar 1-2 faoin gcéad níos láidre ná a gcomhghleacaithe ban.

• Tá mná níos láidre go nádúrtha ina gcorp íochtarach áit a bhfuil fir níos láidre go nádúrtha (agus níos mó) i limistéar uachtarach an choirp.
• Gníomhaíonn an néarchóras fireann matáin níos gasta, mar sin is gnách go mbíonn níos mó cumhachta ag fir (aka an cumas fórsa a fheidhmiú) ná mná.
• Creidtear go bhfuil leibhéil testosterone i bhfear 6-10 n-uaire níos mó ná i measc na mban. Tugann an fíric seo go nádúrtha matáin níos mó do guys.
• Is léir go gcaithfear aiste bia a chur san áireamh in aon réimeas oiliúna neart.

3. Clár Oiliúna

Rinne tú buille faoi thuairim air - tá go leor le déanamh ag do chlár oiliúna le do chumas neart, cumhacht agus, sa deireadh, matán a fháil. Méadóidh clár oiliúna meáchain dea-dheartha a chleachtaítear go comhsheasmhach agus go córasach méid na matáin níos mó ná aon fhachtóir eile. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach duitse roghnaigh an plean ceart má tá tú díreach ag tosú amach. Is é do chumas an plean ceart a roghnú agus cloí leis an phríomhfhachtóir chun gnóthachain a fheiceáil - tréimhse.

• Ró-ualach forásach le hionadaithe iolracha is é an bealach is fearr le muscle agus mais a thógáil.
• Is fachtóir ríthábhachtach é do chur chuige meabhrach i leith ardú meáchain sa mhéid a bhainfidh tú as do workouts. Ciallaíonn sé seo meáchain a ardú go meabhrach agus do sprioc deiridh a choinneáil chun tosaigh i do chonaic.
• Úsáid do workouts mar bhealach chun frustrachas, fearg nó mothúcháin eile a threorú. Is féidir leis an gcur chuige sláintiúil seo maidir leis an méid atá á mhothú agat a scaoileadh a bheith ina bhealach chun pacáil a dhéanamh ar muscle.
• Ná bí ag súil le torthaí thar oíche. Tógfaidh sé suas le sé seachtaine de ardú meáchain comhsheasmhach chun torthaí a “fheiceáil”.

Cad mar gheall ar aois?

D’fhéadfá a bheith ag fiafraí an bhfuil baint ar bith ag aois le dinimic neart agus tógála na matáin. Is é an freagra sea ach níl an oiread agus a cheapfá. Cé go bhfuil sé fíor go ndéanann an próiseas aosaithe nádúrtha matáin atrophy agus tionchar diúltach a imirt ar sholúbthacht, tá sé fíor freisin gur féidir leat brú siar i gcoinne na réaltachtaí seo trí oiliúint leanúnach meáchain.

In 2009, d’fhoilsigh taighdeoirí in Ollscoil Oklahoma a staidéar eolaíoch áit a ndearna siad comparáid idir daoine d’aoiseanna difriúla a lean an clár oiliúna céanna ar feadh tréimhse 8 seachtaine. Fuair ​​siad amach go raibh fir a bhí idir 35 agus 50 bliain d’aois in ann an oiread matán a thógáil leo siúd a bhí idir 18 agus 22 bliana d’aois.

Is é seo an bunlíne: ná húsáid aois mar leithscéal chun gan na meáchain a bhualadh. Mar a deir siad síos ó dheas - ní fhiach an sean-mhadra sin.

Smaointe Deiridh

Tá cuid mhaith de do chumas muscle agus méid a chur le do fhráma faoi do smacht díreach. Níos mó ná aon rud eile, is é an clár oiliúna a roghnóidh tú, in éineacht le comhsheasmhacht, an athróg sáraitheach sa mhéid a fheiceann tú le haghaidh torthaí.

Acmhainn iontach amháin ba mhaith liom a mholadh ná an leabhar, Oiliúint Neart Céim ar Chéim le DK Publishing ( Féach Amazon ). Taobh istigh, gheobhaidh tú cineálacha cur chuige atá furasta a thuiscint maidir le do ghnáthamh workout féin a chruthú le léargas praiticiúil chun corp do chuid aisling a thógáil. Is féidir leat an leabhar seo a bhaint go díreach ó Amazon trí chliceáil ar chlúdach an leabhair.

Ó - má tá tú fiosrach faoi ról aiste bia agus tógáil matáin, molaim go mór duit cóip de Gan locht le Bob Paris ( Seiceáil Amazon ). Leabhar clasaiceach é seo i réimse na hoiliúna neart a thairgeann plé neamhfhuaimiúil maidir leis an nasc tábhachtach idir an méid a itheann tú agus conas is féidir leis cabhrú nó fás muscle a ghortú.

Go raibh maith agat as cuairt a thabhairt ar Men’s Culture. Le do thoil Cosúil linn ar Facebook!