7 Leid Sláinte Meabhrach chun Déileáil le Dúnadh

Lockdowns agus Meabhairshláinte

An bhfuil imní ort go bhfulaingeodh do shláinte mheabhrach má théann do chathair nó do bhaile faoi ghlas eile? Bhuel, ba cheart duit cinnte céimeanna a ghlacadh chun do shláinte mheabhrach a chosaint. Le hionfhabhtuithe COVID-19 ag ardú go heaspónantúil, tá níos mó glasáil dosheachanta.

Chuir scaipeadh scanrúil COVID-19 iallach ar roinnt gobharnóirí agus oifigigh áitiúla bearta múchta nua a mheas. Tá gach rud ó ghlasáil iomlán, cuirfews luath, agus sainorduithe masc aghaidh ar an tábla.

An bhfuil gá le tuilleadh glasála?

Tá rátaí ionfhabhtaithe COVID-19 ag spiking ar fud na tíre, ag fás níos mó ná céad míle cás in aghaidh an lae ar fud na tíre. Tá an Eoraip ag dul i ngleic lena dara tonn cheana féin. Sa Ríocht Aontaithe, chuir an rialtas an dara babhta srianta glasála i bhfeidhm chun an cuar a leathadh.

An é seo a tharlóidh sna Stáit Aontaithe sna seachtainí agus sna míonna amach romhainn? Bhuel, ní gá ar leibhéal náisiúnta, ach is féidir leat a bheith ag súil le roinnt srianta áitiúla. Má tá níos lú daoine ag roinnt spáis agus aeir, ansin d’fhéadfadh ráta na n-ionfhabhtuithe COVID-19 moilliú. Beidh ospidéil in ann déileáil níos fearr le hothair a dteastaíonn aird mhíochaine thromchúiseach uathu agus is féidir le gnóthais dul ar ais ina gnáthriocht i bhfad níos gasta.

Bliain fhada a bhí ann agus tá tuirse paindéimeach faoi lánseol. Ní amháin go bhfuil sé deacair ar ghnólachtaí áitiúla fanacht ar snámh, ach tá daoine ag teacht salach ar éifeachtaí na mbeart um fhadú sóisialta, aonrú méadaithe, agus scaoll tubaiste víreasach rampant.

CHUN Vótaíocht Mheán Fómhair ó NORC in Ollscoil Chicago fuarthas amach go bhfuil an paindéim ag cur go mór le sláinte mheabhrach daoine fásta óga. Thuairiscigh 56% iontach d’aosaigh idir 18 agus 34 bliana d’aois go mbraitheann siad scoite go háirithe. Ní hionann an figiúr sin agus 4 as gach 10 Meiriceánach aosta a thuairiscigh an meon céanna. Níor thuairiscigh ach 39% d’aosaigh óga sa staidéar go raibh a sláinte meabhrach i riocht maith.

Tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tú tús áite do shláinte mheabhrach féin le linn na n-amanna deacra seo. D’fhéadfadh an paindéim seo dul ar feadh sé mhí eile nó níos mó fad a bhíonn eolaithe ag obair chun vacsaín éifeachtach a chruthú agus a dháileadh.

Mar sin, seo roinnt leideanna chun do shláinte mheabhrach a bhainistiú le linn frithdhúnadh féideartha.

1. Úsáid Mindfulness

Is cleachtas folláine é an aireachasú a chuidíonn leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chuid mothúchán agus smaointe. Tá teicnící aireachais éagsúla amuigh ansin. Tá an chuid is mó acu cosúil le machnamh. Díríonn tú d’aird agus déanann tú iarracht d’intinn a chosc ó díreach dul ar uathphíolóta.

Is féidir leis a bheith mealltach iarracht a dhéanamh cósta a dhéanamh tríd an bpaindéim seo. B’fhéidir go raibh tú ag cur isteach ar fhíschluichí, scannáin, bia nó meicníochtaí eile chun déileáil. D’fhéadfadh sé sin a bheith míbhuntáisteach do do shláinte mheabhrach san fhadtréimhse.

Déan iarracht d’intinn a dhíriú, go háirithe i chuimhneacháin anacair. Dún do shúile agus dírigh ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag mothú ó cheann go ladhar. Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil tú ag smaoineamh agus ag mothú. Cabhróidh sé seo leat strus a laghdú agus d’intinn a neartú le haghaidh an dara tonn srianta.

Gaolmhar: Cuidíonn Hipniteiripe Aireach le hArd-Strus, Deir Staidéar

2. Faigh Buddy Fíorúil Workout

Tá aclaíocht tábhachtach do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé deacair an spreagadh a fháil nuair a bhíonn tú féin-aonraithe nó nuair a bhíonn na gyms áitiúla dúnta. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann oibriú amach le cairde go pearsanta, ach is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ón mbaile le cara ar líne.

Bain triail as; is féidir leat é a dhéanamh beagnach. Socraigh am aontaithe agus logáil le chéile. Is féidir leat Zúmáil, Skype, nó Messenger a úsáid. B’fhéidir go mbraitheann tú rud beag amaideach ar dtús ach tá sé an-éifeachtach oibriú amach le páirtí.

Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfeidhmíonn daoine níos fearr agus go bhfuil leibhéal níos airde spreagtha acu agus tascanna á gcomhlánú acu i ngrúpa. Tugtar éifeacht gnóthachan spreagtha Köhler ar an bhfeiniméan. Is féidir le hoibriú amach le cara cath fíorúil cabhrú le do spreagadh a neartú agus an chuntasacht atá in easnamh ort ó sheisiúin workout duine a sholáthar.

3. Smaoinigh ar an Todhchaí

Níor chóir duit radharc na huaire a chailleadh riamh, ach tá sé tábhachtach go mbeadh rud éigin le súil agat sa todhchaí. Pleanáil amach romhainn le haghaidh uaireanta níos fearr atá cinnte ar na spéire. Ná lig i mbliana tú a mheilt toisc go mbeidh go leor le déanamh agat nuair a ardófar srianta.

Smaoinigh ar an todhchaí in ionad dul i mbun fadhbanna an lae. Déan iarracht smaointe gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a dhíriú ar an áit a fheiceann tú féin sa todhchaí. Féadfaidh tú dul chuig iriseoireacht chuige seo ionas go mbeidh spás tiomnaithe agat chun do chuid smaointe a scríobh.

An bhfuil pleananna agat le haghaidh ceann scríbe taistil? Ar mhaith leat scil nua a fhoghlaim nó céim ardleibhéil a fháil? Trí dhíriú ar dhearcadh dearfach sa todhchaí is féidir leat an staid reatha a fheiceáil i bhfianaise níos fearr.

4. Ná déan do sceideal a ró-ualach

Níl sé éasca oibriú ón mbaile. Bíonn sraith nua i gcónaí ar Netflix. Bíonn taobhthionscadal ann i gcónaí le bheith ag obair timpeall an tí. Buaileann an fón ar maidin agus is féidir le do lá iomlán dul amach an fhuinneog.

D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach spriocanna níos lú a leagan síos do do lá oibre agus do sheachtain oibre. Ní féidir leat dul i ngleic leis an oiread sin le linn paindéime. Níor mhaith leat brú mór a chur ort féin mar chúiteamh air sin trí liosta le déanamh gan deireadh a chruthú.

Déanfaidh sé sin do shláinte mheabhrach a lagú agus d’fhéadfadh sé do shláinte choirp a chur i gcontúirt freisin. Déan iarracht dóthain ama a chur ar leataobh chun cúpla mórthionscadal a chur i gcrích agus roinnt spriocanna cúnta níos lú a bhunú ar féidir dul i ngleic leo má tá tú ag mothú go maith don lá.

Gaolmhar: Seo roinnt Leideanna chun an lagtrá tráthnóna a bhualadh

5. Caith Níos Mó Am Allamuigh

B’fhéidir go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar ghlasáil ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú tú féin a ghlasáil i seomra. Tá bealaí ann le dul amach go sábháilte. Féadfaidh tú rothaíocht nó bogshodar a dhéanamh chuig páirc áitiúil agus uair an chloig a chaitheamh ag cur tú féin i nádúr.

Craves do chorp solas na gréine agus aer úr. Déanta na fírinne, is féidir le solas na gréine agus aer úr cabhrú leat fanacht sláintiúil. Mar sin, bí cinnte turais rialta a dhéanamh lasmuigh sula dtéann an ghrian síos. Seiceáil le do bhardas áitiúil agus féach an féidir leat cara a thabhairt leat. B’fhéidir go bhféadfá taitneamh a bhaint as picnic bheag nó as dáta sóisialta.

6. Buíochas Cleachtais

D’fhéadfá a bheith gafa i dtimthriall smaointeoireachta diúltacha le linn an dara glasála. Cathain a thiocfaidh deireadh leis seo go deo? Cathain a rachaidh an saol ar ais go gnáth? Is gnáth-smaointe iad seo a bheith agat, ach ní mór duit piobar a dhéanamh le buíochas.

Déan iarracht ach 3 rud a bhfuil tú buíoch díobh a liostáil agus má chuimhníonn tú ar na rudaí sin d’fhéadfadh sé aoibh gháire a chur ar d’aghaidh nuair is mó a theastaíonn uait é. An bhfuil tú buíoch as am a bheith agat le haghaidh cithfholcadh te uair an chloig? Scríobh síos é. Cad mar gheall ar an casaról yummy sin a chuir tú suas aréir? Tá na scileanna agat, a fhir.

Ná déan beag is fiú de chumhacht smaointeoireachta dearfaí agus buíochais chun do mheon a ardú i ndáiríre. Ná déan beag is fiú de chumhacht liosta buíochais. Liostaigh ach 3 rud le seoladh gach lá agus féach duit féin.

7. Rialú ar do chuid Foinsí Faisnéise

Má tá an nuacht dhiúltach seo go léir faoin bpaindéim ag tosú ag dul i laghad ort, ansin b’fhéidir gur mhaith leat na ríthe a ghlacadh maidir le do chuid foinsí faisnéise. Féadfaidh tú teorainneacha a leagan síos maidir leis an méid ama a chaitheann tú ar asraonta meán sóisialta mar Twitter agus Facebook. Féadfaidh tú fógraí a dhíghníomhachtú freisin do chairde agus do chuntais áirithe atá ag méadú i gcónaí ar na fíricí agus na figiúirí is measa.

Anois, ní chiallaíonn sin gur cheart duit fanacht sa dorchadas faoina bhfuil ar siúl timpeall ort. Is féidir le do strus agus imní a mhéadú mura bhfuil a fhios agat cad atá ar siúl. Mar sin, roghnaigh foinse faisnéise measúil agus socraigh ar an méid di a theastaíonn uait gach lá.

An Beir Leat

Níl deireadh leis an bpaindéim COVID-19, ní le lámhaigh fhada. Tá sé ag cur athléimneacht gach duine sa tástáil. Ciallaíonn an dara tonn d’ionfhabhtuithe go bhfuil cinnte go dtiocfaidh an dara babhta de ghlasáin i bhfeidhm i do bhaile nó i do chathair.

Níl aon chumhacht agat maidir le do shláinte mheabhrach agus folláine féin. Is féidir leat a bheith cruthaitheach agus bealaí a aimsiú chun an glasáil a dhéanamh níos inúsáidte. Féadfaidh tú níos mó turais a dhéanamh lasmuigh, cuairt a thabhairt ar pháirceanna agus leasaithe nádúrtha i do cheantar. Chomh maith leis sin, is féidir leat an teicneolaíocht a úsáid chun leasa duit. Ceangail le cairde ar líne agus is féidir leat fiú obair le chéile ar líne seachas dul chuig an seomra aclaíochta.

Faigh aire, déan liosta buíochais agus déan roinnt pleananna don todhchaí. Tiocfaidh tú amach ar an taobh eile den phaindéim seo le scileanna agus teicnící a chuirfidh le do shláinte mheabhrach.

Gaolmhar: 10 Haca le Teacht as Leithlisiú COVID-19