7 Bealaí a Shaothraíonn tú do Spriocanna (E20)
Spriocanna agus féin-sabaitéireacht
Dia duit, agus fáilte go heachtra 20 de Phodchraoladh Féinchabhrach na bhFear. Is mise do óstach, an Dr. John Moore agus is síciteiripeoir ceadúnaithe mé as Chicago, Illinois agus bhí baint agam le comhairleoireacht le cúig bliana déag níos fearr.
Chomh maith leis an obair a dhéanaim mar chomhairleoir, múinim cúrsaí coláiste i síceolaíocht agus i ngnó le go leor de mo mhic léinn ina ndaoine fásta atá ag obair agus ina ngairmithe lárchúraim.
Tá a fhios agat, chuir mé tús leis an bpodcast seo mar theastaigh uaim ballaí mo chleachtais a leathnú agus teagmháil a dhéanamh le trí ghrúpa fear ar leith a mbeadh suim acu cloisteáil ó dhuine cosúil liomsa, comhairleoir, faoi ábhair a bhaineann le sláinte agus folláine.
Is iad an chéad ghrúpa ná daoine atá fiosrach faoi shíceolaíocht agus sláinte mhothúchánach agus is iondúil go dtaitníonn siad le hábhar den chineál seo.
Is éard atá i ngrúpa a dó fir a d’fhéadfadh a bheith diagnóisithe le déanaí le rud éigin - dúlagar nó imní b’fhéidir - tráma - agus ba mhaith leo tiúnadh isteach agus a fheiceáil cad is féidir leo a bheith bainteach leis.
Agus ansin tá an tríú grúpa seo ann. Is fir iad seo nach mbeidh riamh ag bualadh ar dhoras duine cosúil liomsa, teiripeoir, chun labhairt faoina bhfuil ar siúl ina saol… ach, b’fhéidir go mbeadh suim acu go leor chun aip a thapú, éisteacht le seó agus a fheiceáil cad é a d’fhéadfadh a bheith i bhfeidhm ar a saol.
Hey, aithním nach guys amháin a éisteann leis an seó seo. Yep, is ceart é sin, bíonn fonn ar mhná freisin toisc go dteastaíonn uathu léargas nua a fháil ar an psyche fireann.
Is cuma cé thú féin nó cé a thug anseo tú inniu, ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat go bhfuilim thar a bheith sásta go bhfuil tú anseo.
É sin ráite, déanaimis bogadh ar aghaidh chuig ábhar an lae inniu: 7 mbotún socraithe spriocanna a choinníonn siar tú ón rath.
Anois, tá a fhios agam cad atá cuid agaibh ag smaoineamh. “Conas is féidir leat botún a dhéanamh le socrú spriocanna? Nach bhfuil an próiseas éasca go leor? Níl ann ach an sprioc a leagan síos agus tosú ar an obair a dhéanamh chun é a bhaint amach, ceart? '
Haha - fear is mian liom mar sin a bhí. Déanta na fírinne, tá an próiseas maidir le socrú spriocanna agus gnóthachtáil spriocanna i bhfad níos casta ná sin. Mar sin, táimid chun an topaic seo a iniúchadh go mion agus cabhrú leat roinnt cineálacha cur chuige níos cliste a dhéanamh amach.
Beimid ag caint freisin ar r-phost éisteora na seachtaine seo - nóta ó fhear atá ag iarraidh a fháil amach an féidir le hipnóis cabhrú leis le himní.
Bhuel, sin agat é - go leor ábhar do chlár an lae inniu. Tá áthas orm go bhfuil tú anseo.
Spriocanna Sabotaging: Súil Níos Géire
Mar sin, ceann de na príomhchúiseanna a thagann daoine isteach le haghaidh comhairleoireachta agus cóitseála is ea cabhrú leo spriocanna a bhaint amach. I measc na samplaí tá an fonn céim choláiste a thuilleamh nó meáchan a chailleadh. I measc samplaí eile tá níos mó airgid a shábháil nó scil a thógáil.
Anois, táim chun rún beag a thabhairt duit. Nuair a bhailíonn fear an fón chun comhairleoir a ghlaoch faoin gceist seo, is gnách go mbíonn frustrachas iomlán orthu.
Is é sin le rá, san am atá caite, rinne siad a ndícheall a gcuspóirí a bhaint amach, gan ach dul i léig nó teip orthu. An bhfuil an fhuaim seo eolach?
Agus mar sin seachas seó cineálach éigin a dhéanamh ar “How To Reach Your Goals,” shíl mé go mbeadh sé níos úsáidí botúin choitianta a dhéanann daoine mar chuid den phróiseas gnóthachtála spriocanna a iniúchadh.
Agus an podchraoladh seo á chruthú, ghlaoigh mé ar acmhainní an Dr. AJ Struges. Scríobh sé alt do mo shuíomh Gréasáin, BeCocabaretGourmet.com agus roinn sé é 7 mbotún maidir le spriocanna a leagan síos a choinníonn daoine siar ón rath . Tá nasc curtha agam i nótaí seó chun tú a sheiceáil.
Táim ag siúl trí gach ceann dá phointí agus cuirim mo smaointe féin mar chuid den dinimic. Bhuel, níl aon am cosúil leis an lá inniu mar sin léim isteach ceart.
1. Tá an sprioc ró-mhór
Ar go leor bealaí, bíonn ciall leis seo. Nuair a shocraímid spriocanna atá ró-mhór, ró-luath, chuireamar ar bun muid féin mar gheall ar mhainneachtain. Lig dom sampla a thabhairt duit.
Roinnt blianta ó shin, bhí cliant liom ag iarraidh cuntas coigiltis éigeandála a chruthú. Ba é an aidhm a bhí aige ná thart ar $ 10,000 a shábháil in airgead tirim thar thréimhse sé mhí.
An fhadhb lena sprioc ná go raibh sé ró-ionsaitheach. Ag an marc trí mhí, thuig sé gur ar éigean go raibh sé 25% chun na sprice. Mar thoradh air sin, chuaigh sé síos air féin agus chríochnaigh sé ag scriosadh a sprioc go hiomlán.
Dá ligfeadh sé don fhéidearthacht a sprioc a athrú, rud a chiallaíonn go ndéanfaí a fhráma ama a athbhreithniú go rud éigin níos réadúla, cosúil le bliain, bheadh sé i bhfad níos sona.
2. Tá an sprioc ró-bheag
Is é an pointe seo a mhalairt den chéad cheann a phléamar. Má bhíonn sprioc agat atá ró-bheag, is féidir liom botún a dhéanamh toisc nach dteipeann orainn a spreagadh go leordhóthanach.
Ní gá a rá nach bhfuil spriocanna beaga tábhachtach. Tá siad. Ach i mo thaithí féin, is fearr uaireanta smaoineamh ar spriocanna beaga mar “chéim” ar an máirseáil i dtreo sprioc níos mó.
Sampla b’fhéidir a bheith ag iarraidh deich bpunt a fhágáil. Más é d’aidhm na seachtaine carbs trom a sheachaint le linn am lóin, tá sé sin go hiontach. Ach an é seo i ndáiríre a spreagfaidh tú thar an gcian fhada.
Is é seo go léir a rá go gcaithfidh spriocanna a bheith réalaíoch ó thaobh nádúir agus iad a fháil. Trí na céimeanna beaga a nascadh leis an toradh níos mó ar bhaint amach spriocanna, is mó an seans go n-éireoidh leat.
Lón machnaimh.
3. Tá an sprioc ró-phoiblí
Ceart go leor, mar sin seo an plé ar an bpointe seo. Cé gur iontach an rud tacaíocht a fháil ó chairde agus ó mhuintir, is féidir go mbeadh sé frith-tháirgiúil uaireanta sprioc a bhaint amach go poiblí.
Seo sampla. Anuraidh, d’fhógair cara liom ar na meáin shóisialta go raibh sé chun stop a chaitheamh tobac. Roinn sé a dháta scoir ar bheatha a leanúna agus sa phróiseas, fuair sé go leor gradaim.
Tharla fadhbanna, áfach, nuair a bhí cúpla duillín aige roinnt seachtainí óna scor. Agus an iomarca náire air na hathiompuithe a ligean isteach dá lucht leanta, choinnigh sé air ag tabhairt le tuiscint go raibh sé saor ó thobac nuair nach raibh sé i ndáiríre.
I ndeireadh na dála, chuir sé an oiread sin náire air féin as a bheith ag luí ar dhaoine gur shleamhnaigh sé ar ais ina sheanbhealaí agus gur thosaigh sé ag iompar go hiomlán.
Mar sin, cad é an cur chuige ceart anseo?
Níl ort ach a chur, déan do spriocanna a roinnt le daoine a d’fhéadfadh a bheith ar an turas céanna leatsa. Ar an mbealach seo, nuair a tharlaíonn cnapáin ar an mbóthar - agus a dhéanann siad i gcónaí - gheobhaidh tú an cineál ceart tacaíochta ó na daoine cearta. Is lú an seans go mbeidh náire ort mar thoradh air sin nuair a tharlóidh duillíní agus braithfidh tú níos mó a bheith ceangailte leis an bpróiseas.
4. Tá an sprioc ró-phríobháideach
Níor chaith mé go leor ama ar an bpointe seo ach a rá go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh roinnt tacaíochta agat timpeall do sprice. Téann sé seo ar ais go dtí an tacaíocht cheart a fháil ó na daoine cearta.
Chun dul sa tóir ort, ná coinnigh do sprioc duit féin. Is faoin turas roinnte sin a phléamar.
5. Próiseas mearbhall vs spriocanna toraidh
Nuair a fhiuchanann tú é ar fad, tá an pointe seo ag rá i ndáiríre, Conas atá tú chun do sprioc a bhaint amach?
Sampla de seo is ea sprioc a leagan síos chun oibriú amach go seasta cúig huaire sa tseachtain. Tá sé iontach gur mhaith leat é seo a dhéanamh ach conas an bhfuil tú chun é sin a dhéanamh?
An bhfuil tú chun do aláram a shocrú chun dul suas 2 uair níos luaithe gach maidin? An bhfuil tú chun iarracht a dhéanamh dul a chodladh níos luaithe gach oíche?
Is é an príomhphointe anseo ná nuair a shocraíonn tú sprioc, tá sé ríthábhachtach na céimeanna is gá a chruthú chun spriocanna a bhaint amach.
Le cuidiú leat sa réimse seo, táim chun nótaí seó a nascadh le bileog ó Therapist Aid. Is féidir an doiciméad, ar féidir leat smaoineamh air mar chineál sannadh obair bhaile, a úsáid chun na céimeanna riachtanacha a chaithfidh tú a ghlacadh chun do spriocanna a bhaint amach a aithint. Úsáidim é le cliaint agus molaim go hard é.
6. Gan díriú ar Spriocanna SMART
Is pointe réasúnta simplí é seo ina bhfuil an téarma féin féinmhínithe.
Mar sin, cad iad spriocanna SMART. Bhuel, seo an t-acrainm in éineacht le roinnt samplaí:
Sonrach: “Ba mhaith liom $ 500.00 a shábháil ar airgead a chaitheamh ar saoire faoin 1 Meitheamhst ”seachas “Ba mhaith liom airgead a shábháil ar laethanta saoire”.
Intomhaiste: Úsáidtear an pointe seo le haghaidh measúnaithe. Más é d’aidhm airgead a shábháil ar laethanta saoire, an bhfuil tú ag rianú do dhul chun cinn go rialta? Má tá, cad iad na huirlisí atá á n-úsáid agat chun go dtarlóidh sé seo?
Comhaontaithe: An fiú an sprioc do chuid ama? Mura bhfuil, b’fhéidir nach fiú é. Seiceáil le do chiorcal tacaíochta - na daoine a bhfuil aithne agat orthu chun tú féin a sheiceáil.
Réalaíoch: Cad iad na seansanna réalaíocha atá agat an aidhm seo a bhaint amach? An bhfuil tú ag socrú duit féin mar gheall ar mhainneachtain nó rath?
Teorainn ama: An bhfuil dáta socraithe agat chun do sprioc a bhaint amach? An níos sainiúla agus níos réadúla is amhlaidh is fearr.
7. Gan a fhios agam cén fáth
Labhraíonn an pointe deiridh seo leis an spreagadh atá agat chun sprioc aitheanta a bhaint amach. Tá sé iontach gur mhaith leat deich bpunt a fhágáil ach cén fáth an bhfuil tú á dhéanamh?
An amhlaidh toisc gur dhúirt do dhochtúir leat freisin? An bhfuil sé le bheith níos tarraingtí? An bhfuil tú á dhéanamh chun saol níos folláine a chaitheamh?
Má bhíonn a fhios agat cén fáth a bhfuil tú ag obair i dtreo sprice is féidir go gcabhróidh sé go mór leat fanacht ar an mbealach chun gnóthachtáil spriocanna.
Seo tip. Má chuirtear do spreagadh chun pléisiúr a thabhairt do dhuine seachas tusa, is lú an seans go n-éireoidh leat. Is é sin le rá, bíonn claonadh ag daoine a bheith níos tiomanta dá gcuspóirí nuair is inmheánach an chúis atá leo.
Déan ciall?
Seo dhá cheist deiridh: Cén cuntas teiste a bhí agat maidir le spriocanna a bhaint amach. I bhfianaise an méid a rinneamar iniúchadh anseo, cad a d’fhéadfadh a bheith difriúil?
An Oibríonn Hipniteiripe le haghaidh Imní?
Tagann ár ríomhphoist éisteoirí an tseachtain seo chugainn ó fhear atá ina chónaí sa tSeoirsia. Nílim ach chun na rudaí a sheol sé a léamh duit agus ansin mo smaointe a roinnt - in éineacht leis an méid a scríobh mé ar ais.
Hi an Dochtúir John,
D'éist mé le cúpla ceann de do podchraoltaí agus gabhaim buíochas leat iad seo a chur ar fáil do dhaoine. Is dócha gurb í an fhadhb atá agam ná fadhb ar labhair tú léi roimhe seo, ach shíl mé go n-iarrfainn ar aon nós é mar theastaigh uaim d’ionchur a fháil.
Tá mé daichead bliain d’aois agus bím ag streachailt le himní. Rinne mo shíciatraí diagnóis orm Neamhord Imní Ginearálaithe . Glacaim cógais le haghaidh seo agus cabhraíonn sé ar na h-imeall. Is í an tsaincheist domsa ná go mbíonn fadhbanna fós i mo shaol mar go mbím buartha faoi gach rud.
Mhol cara liom go ndéanfainn machnamh ar hypnosis. Thug mé roinnt machnaimh dó ach tá cuid de dom a shíleann gur bun BS é. Ach ansin chonaic mé gur hypnotherapist cliniciúil tú. Mar sin, is í mo cheist duit: An féidir le hypnosis cabhrú le daoine le mo riocht?
Marcáil
A Bhuachaill, inseoidh mé duit. Is í an cheist a chuireann an t-éisteoir seo orm ná ceist a chuirtear orm an t-am ar fad. Is é an freagra simplí ar a cheist sea , is féidir le hipniteiripe - do dhaoine áirithe - cabhrú le daoine atá ag streachailt le cineálacha éagsúla imní - neamhord imní ginearálaithe san áireamh.
Seo a scríobh mé ar ais.
Dia duit, a Mharc,
Ar dtús, go raibh maith agat as do chuid ama a chaitheamh ag éisteacht leis an seó. Tá áthas orm a chloisteáil go bhfuil tú ag baint rud éigin as na podchraoltaí. Ciallaíonn sé go mór liom.
Anois, déanaimis labhairt faoi do cheist. Is cosúil go gcreideann do shíciatraí go bhfuil GAD agat, ar a dtugtar Neamhord Imní Ginearálaithe ar shlí eile. Táim chun nasc chuig a Síceolaíocht Inniu alt a chabhraíonn le cúlra a sholáthar faoi a bhfuil i gceist leis an dúshlán sláinte meabhrach seo. B’fhéidir go bhfuil an fhaisnéis seo ar eolas agat cheana féin ach ar eagla nach mbeadh, shíl mé go bhféadfadh sé go dtabharfadh sé léargas nua duit má roinntear í leat.
Maidir le hipniteiripe le haghaidh Imní Ginearálaithe, is féidir liom a rá leat ó thaithí phearsanta gur féidir le hypnosis a bheith cabhrach. Ach seo an rud - is dócha nach mbeidh an hypnosis mar chur chuige neamhspleách ag dul leat go dtí an áit ar mhaith leat a bheith.
Ina áit sin, is dócha go mbeidh sé níos éifeachtaí do chuid míochainí a ghlacadh, mar aon le teiripe cainte rialta, b'fhearr le comhpháirt CBT a chuimsíonn hypnotherapy.
Nílim á rá seo ach é a rá. Taispeánann an taighde cliniciúil trí iliomad staidéar gurb é an hypnosis is fearr a oibríonn nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cineálacha cur chuige eile mar chuid de chur chuige cuimsitheach i leith imní a laghdú.
Táim chun nasc a chur le mo shuíomh Gréasáin ar a bhfuil alt a scríobh mé ar an 10 mbealach a chabhraíonn hypnosis le himní . Istigh ann, gheobhaidh tú roinnt staidéar a thacaíonn leis an méid atá luaite agam anseo.
N’fheadar an bhfuil teiripeoir á fheiceáil agat faoi láthair. Cé gur iontach an rud é go bhfuil tú ag obair le síciatraí, is cosúil go ndíríonn a lán acu ar chógas a fhorordú agus ní an oiread sin ar na gnéithe comhairleoireachta. Mura bhfuil tú ag obair le teiripeoir, molaim go mór duit smaoineamh ar é sin a dhéanamh. Más féidir leat teacht ar dhuine a chuimsíonn teiripe chognaíoch, mar aon le hipnóis, ina chur chuige, is fearr fós.
Táim chun nasc a chur isteach anseo chuig an An Bord Náisiúnta um Hipniteiripeoirí Cliniciúla Deimhnithe . Tá súil agam go bhfaighidh tú duine a oireann do do riachtanais.
Mar fhocal scoir, níl le rá agam ach go bhfuil steiréitíopáil uafásach déanta ar hypnotherapy thar na blianta ag uiríll bhréagacha i gcultúr an phobail. Tá cuid de seo toisc go gcuireann daoine mearbhall ar hypnosis stáitse, ar cineál siamsaíochta é, le hipniteiripe cliniciúil, a úsáidtear mar oiriúnú do shíciteiripe.
Ar aon ráta, tá áthas orm gur scríobh tú. Tá súil agam go ndéanfaidh tú seiceáil siar agus go gcuirfimid in iúl dúinn conas a d’oibrigh rudaí amach.
Mar sin, sin agat mo fhreagra ar Mharcas. B’fhéidir gur smaoinigh tú ar hipneiteiripe mar réiteach féideartha ar do dhúshláin sláinte meabhrach.
Más ea, molaim duit gach is féidir leat a fhoghlaim faoina bhfuil i gceist. Chun rudaí a dhéanamh níos éasca, tá nasc chuig an Cumann Meiriceánach Hypnosis Cliniciúil . Má tá tú fiosrach faoin gcur chuige seo i leith folláine, ba cheart go gcabhródh an t-ábhar a roinntear ar a leathanach leis na freagraí a theastaíonn uait a sholáthar.
Ag dúnadh
Wow, chlúdaíomar go leor i bpodcast an lae inniu, nach raibh? Caitheadh cuid dár gcuid ama le chéile ag iniúchadh spriocanna agus constaicí ar bhaint amach spriocanna. Phléamar imní freisin agus conas is féidir hypnosis a úsáid mar uirlis folláine.
Tá a fhios agat, tá bealaí éagsúla ann chun teacht orm. Féadfaidh tú nóta rúnda a sheoladh chugam ag :. - Is féidir leat stopadh ag ceann de mo leathanaigh meán sóisialta freisin. Tá Facebook ann - ach BeCocabaretGourmet a ionchur. Tá Instagram ann freisin - an láimhseáil chéanna.
Má dhéanann tú teagmháil liom, bíodh a fhios agat nach roinnfidh mé aon rud a sheolann tú gan do chead. Bíodh a fhios agat gur léigh mé gach rud a sheoltar chugam agus déan iarracht freagra a thabhairt ar gach duine. B’fhéidir go dtógfaidh sé lá nó dhó dom freagra a thabhairt toisc go mbím fós ag obair le cliaint gach seachtain as m’oifig - móide, bím ag múineadh.
Go raibh míle maith agat as ucht an t-am a chaitheamh inniu chun éisteacht leis an seó seo. Níl innealtóir fuaime nó bainisteoir podchraolta agam. Is é an rud a chloiseann tú 100% me - glitches agus go léir.
Coinnigh ort ag baint amach do spriocanna. Sainaithin constaicí a choinníonn tú ó d’acmhainn iomlán agus faigh bealaí chun oibriú tríd. Glac cúram an-mhaith. Seo eipeasóid eile de Phodchraoladh Men’s Self-Help.