Podchraoladh Imní: Machnamh Oiliúna Uathaigineach

Podchraoladh Imní - Calma

Podchraoladh Imní: Foghlaim Oiliúint Uathghlan

Táim an-sásta gur shocraigh tú an chéim seo a thógáil inniu chun scil nua a fhoghlaim atá deartha chun mothú síochána istigh a chruthú. Go sonrach, táim ag caint faoi Oiliúint Autogenic .

Agus tú ag éisteacht leis an fuaimeanna ar an MP3 seo , Molaim duit áit chompordach a fháil chun scíth a ligean. I measc na samplaí tá éisteacht agus tú i do luí ar do leaba, suí siar i gcathaoir chompordach nó sínte amach ar urlár do sheomra suí.

Ach le do thoil, ná héist leis an taifeadadh seo agus tú ag oibriú gluaisteán - fiú mura paisinéir tú.

Má tharlaíonn tú a bheith i gcathaoir oifige, glac nóiméad anois chun a chinntiú go bhfuil do rothaí faoi ghlas agus go bhfuil tú suite ar na bealaí is compordaí duit.

Oiliúint Autogenic is bealach chun socair é. Trí éisteacht leis an machnamh hypnotic seo, agus trí na dearbhaisc a leanann a chleachtadh, is féidir leat staid scíthe, sonais agus síochána a chruthú - go domhain istigh.

Níl aon rud i ndáiríre a theastaíonn uait a dhéanamh. Níl ort ach lean mo threoracha agus tabhair faoi deara go rachaidh mo ghuth leat.

Ag deireadh an taifeadta seo, gheobhaidh tú amach go bhfuil taithí agat ar rud iontach - agus d’fhorbair tú scil nua ar féidir a éileamh amach anseo.

I nóiméad, cloisfidh tú ceol comhthimpeallach ag seinm sa chúlra. Cuireadh na fuaimeanna seo leis chun cabhrú le d’eispéireas a fheabhsú agus do staid scíthe a dhoimhniú.

Smaoinigh ar an ghrian

Agus tú i mbun an chleachtaidh seo, b’fhéidir go gcloisfidh tú fuaimeanna ón domhan lasmuigh. Smaoinigh orthu seo ach dearbhú go bhfuil an chruinne ag déanamh go breá.

Anois, téigh ar aghaidh agus glan d’intinn.

Tarraing d’fheasacht chun d’anáil.

Le hintinn, lig duit féin análú isteach agus amach, ag díriú d’aire ar an nóiméad. Ba mhaith an t-am é seo chun do shúile a dhúnadh agus aird a thabhairt ar áit ar bith a bhfuil teannas an lae á iompar agat.

Unclench an fhód; scíth a ligean na matáin bheaga, bídeacha i do brow agus do chuid eyelids.

Má tá tú i do shuí i gcathaoir, lig do lámha scíth ar airm an chathaoir - nó - ar do lap - gan tú a thrasnú.

Lig do chosa scíth go daingean ar an urlár thíos fút.

Má tá tú i do luí ar an talamh nó ag luí ar leaba, féadfaidh tú ligean do do chuid arm luí go compordach in aice leat - in aice le do chorp.

Lig do shála scíth a ligean go compordach ar an talamh - deas agus suaimhneach.

Tabhair aird ar do anáil. Trí aird a thabhairt ar an anáil, tá tú ag tarraingt d’aire ar an bpointe seo agus anois.

Wow - tá tú ag déanamh go hiomlán foirfe. Tá tú ag déanamh go díreach an rud atá tú ag ceapadh a dhéanamh faoi láthair - chun ealaín na Oiliúna Uathghlasaí a fhoghlaim.

Áit ar bith a thugann tú faoi deara aon teannas atá fágtha sa lá, scaoil amach na háiteanna sin a bhfuil an teannas sin iontu. Lig do ghuaillí scíth a ligean. Féadfaidh tú fiú ligean do do smig titim i dtreo do bhrollach, má tá tú i do shuí i gcathaoir.

Lig aon strus agus teannas a fhanfaidh leá go simplí.

Tabhair faoi deara, gan iarracht, go bhfuil do chuid análaithe níos réidh agus níos rithime cheana féin. Mhoilligh do ráta croí agus tá sé socair agus rialta.

Is iontach an rud é go gcruthóidh cleachtadh rud simplí, le hintinn, timpeallacht fhócais, rud a ligeann duit leas a bhaint as an áit speisialta sin den chruthaitheacht inmheánach.

“Calma agus rialta”

Tá tú ag déanamh foirfe.

Ag an am seo, tarraing d’fheasacht ar do lámha.

Agus tú ag díriú ar do lámha, smaoinigh ar an bhfocal - teas. Lá geal grianmhar a shamhlú nuair a chuaigh teas na gréine i dteagmháil le do chraiceann agus ag radaíocht ar fud do chorp.

Níl a fhios agam an dtarlóidh sé anois nó ina dhiaidh sin, ach… b’fhéidir go dtiocfaidh tú ar an eolas faoi bhraistint teolaí atá ann i ngach áit agus áit ar bith ag an am céanna.

Dá dtarlódh sé seo - téigh leis an taithí.

Tá a fhios go díreach ag d’intinn fho-chomhfhiosach cad atá le táirgeadh agus cathain is ceart é a tháirgeadh.

Lig duit féin an teas seo a mhothú agus lean ort ag díriú ar do lámha.

Abair leat féin - i gcogar b’fhéidir:

Tá mo lámha te

Lig duit féin an braistint teasa seo a thabhairt faoi deara ar chúl do lámha - an taobh istigh de do lámha - agus fiú na méara.

D’fhéadfá a bheith ar an eolas faoi fheasacht bheag ar théamh, nó d’fhéadfadh go mbeadh mothú dochreidte teasa ann. Tá ceachtar bealach ceart go leor. Tá tú ag teacht ar an gcuid chruthaitheach d’intinn chun mothú teasa a ghiniúint i do lámha… agus tú ag scíth a ligean.

Chomh furasta agus is féidir leat teas a chruthú sna lámha, is féidir leat troime a chruthú freisin. Abair leat féin:

Tá mo lámha trom

Agus lig na lámha sin trom.

Tabhair faoi deara, agus tú ag breathe isteach agus amach, de réir mar a mhoillíonn an ráta croí beagán, de réir mar a leanann an anáil de bheith réidh agus rithimeach, is féidir go mbeidh do chorp ar fad mothú troime.

Anois, dírigh ar do chosa. Bí ar an eolas faoi troime i do chosa le feasacht ar théamh.

Abair leat féin:

Tá mo chosa te agus trom

Tá ag éirí go hiontach leat - tá tú i ndáiríre.

Tabhair faoi deara gur chruthaigh tú staid scíthe agus go bhfuair tú rochtain ar an gcuid sin den intinn ina bhfuil an chruthaitheacht - áit a bhfuil intuition ann agus a mbíonn réitigh ann.

Lean ort ag samhlú an teas ón ngrian agus tú ag dul i dtaithí ar an socair seo - le do chuid arm agus do chosa ag luí go trom.

Tá mo lámh dheas trom