Treoir Bhunúsach maidir le Machnamh do Thosaitheoirí
Meditation: The Basics Explained
An bhfuil tú fiosrach faoi meditation? Ar chuala tú trácht ar an téarma aireachas ach cinnte faoi cad is brí leis sin? An bhfuil cuid de tú atá oscailte do meditation ach a bhfuil tacar treoracha simplí ag teastáil uait chun tosú? Más ea, níl tú i d'aonar. Tá a lán daoine fiosrach faoin bpróiseas machnaimh, na buntáistí a ghabhann leis, agus conas tús a chur leis an bpróiseas.
Tá an treoir ghearr seo deartha chun cabhrú leat ar do thuras féinfhionnachtana agus gníomhú mar threoir “Conas”. Sula tumfaidh tú ró-dhomhain, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú tuiscint bhunúsach a fháil ar aireachas.
Cad is Mindfulness ann?
Ag a chroílár, is é an aireachas ná cur chuige i leith an tsaoil atá dírithe air anseo agus anois. Cleachtann a lán daoine maireachtáil bunaithe ar mheon aigne tríd an bpróiseas machnaimh, a d’fhéadfadh teacht i go leor foirmeacha.
I measc na samplaí tá íomhánna treoraithe, cleachtaí análaithe, suí le smaointe agus fiú iriseoireacht. Níl cur chuige gearrthóra fianán ann maidir le haireachas, ach tá téama i láthair a bhaineann go ginearálta le d’aird a dhíriú ar an nóiméad i láthair na huaire (Foireann Chlinic Mhaigh Eo, 2020).
Ar go leor bealaí, is bealach é an aireachas chun feasacht ghéar a bhaint amach i láthair na huaire, rud a thógann cleachtas chun é a bhaint amach. Agus tú ag smaoineamh ar an staid seo, b’fhéidir gurbh fhearr smaoineamh ar aireachas mar scil nach mór a fhorbairt le himeacht ama, cosúil leis an gcaoi a bhféadfadh duine matáin a thógáil. Is trí chleachtas agus tiomantas a dhéantar maireachtáil aireach.
Is bealach iontach é meditation chun tús a chur leis an bpróiseas. Más bunleibhéal tú leis an bpróiseas seo agus mura bhfuil tú cinnte conas dul ar aghaidh, ní gá fret. Seo a leanas treoir céim ar chéim is féidir leat a úsáid mar threoirphlean. Coinnigh i gcuimhne go ndéanann gach duine idirghabháil dhifriúil agus go bhfuiltear ag súil le coigeartuithe.
Áit a Aimsiú
Is é an chéad chéim i do thuras machnaimh áit chiúin a fháil chun scíth a ligean. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar an seomra suí, do sheomra leapa nó áit éigin lasmuigh, cosúil le nádúr a chaomhnú. Is é an smaoineamh áit a aimsiú nach dtarraingíonn mórán spéise agus inar féidir leat mothú síochána a fháil. B’fhéidir gur smaoineamh maith é d’fhón cliste a thapú, an toirt a ísliú ar do ríomhaire nó aon mheabhrúcháin inchloiste ar imeachtaí i do thimpeallacht láithreach a dhíspreagadh.
I gcultúr an phobail, feicimid léirithe machnaimh ina bhfuil duine ina shuí i stíl yoga, a ghlúine crosáilte agus airm curtha ar na glúine. Cé gur cinnte gur bealach coitianta é seo chun suí, níl sé ag teastáil. Is maith le go leor daoine luí ar an urlár, suí ar chathaoir chompordach nó fiú luí ar hammock. Is leatsa an rogha. B’fhéidir go dtógfaidh sé roinnt turgnaimh chun a fháil amach cén áit agus suíomh a oibríonn is fearr do do chás (Krinleton, 2017).
Dírigh d’aird
Tar éis áit chiúin a aimsiú agus áit chompordach a ghlacadh, tá sé thar am agat d’aird a dhíriú ar an áit seo anois. Bealach éifeachtach chun é seo a dhéanamh ná do shúile a dhúnadh agus ansin leas a bhaint as do chúig chiall. Iarr tú féin, cad a chloisim, cad a bholadh mé, cad a bhlaiseadh mé, cad a mhothaím, cad a fheicim? Ar an gceann deireanach, ag féachaint, b’fhéidir go bhfeiceann tú páirc dhubh, liath éadrom nó scáth solais éigin. Cibé rud a fheiceann tú - nó nach bhfeiceann tú - téigh leis.
Agus do chuid céadfaí á n-úsáid agat, bog faoin ngnó chun gach a bhfuil i láthair a admháil. Mar shampla, má chloiseann tú fuaim an tráchta lasmuigh, abair leat féin, Is eol dom gluaisteáin ag bogadh ar an tsráid . Má bholadh tú caife úr-dhéanta ag teacht ó do chistin, abair leat féin, Is eol dom boladh caife . Féadfaidh tú an teagmháil fabraice ar do chorp a thabhairt faoi deara, mar shampla léine cadáis ar do ghuaillí. B’fhéidir nach dtaitneoidh aon rud nó rud leat freisin, rud atá ceart go leor. Níl ort ach aitheantas a thabhairt do gach a bhfuil i láthair.
Smaointe a Ritheadh
Eispéireas coitianta mar chuid den machnamh is ea imeacht na smaointe. Uaireanta is féidir leo a bheith randamach. Uaireanta eile, treallúsach. Níl iontu ach cuimhní cinn nó macallaí ón am atá thart. Díreach mar a rinne tú le do chúig chéadfa, ní admhóidh tú ach na smaointe seo a bheith i láthair. Ná déan iarracht iad a chasadh ar shiúl nó iad a chur as do mheabhair. Ina áit sin, fáilte roimh a láithreacht agus lig dóibh fanacht chomh fada agus is mian leo.
Sa chiall paradóideach, faigheann a lán daoine amach go bhfuil bealach acu le diomailt le himeacht ama trí ligean do smaointe a bheith i láthair. Díreach mar a bhreathnaíonn ulchabhán ar an tírdhreach, traenáil d’intinn chun do chuid smaointe a bhreathnú ó chian. An bhfuil cruth acu? An bhfuil dath bainteach leo? An bhfuil cuma trom orthu? Cibé léiriú, fáilte roimh a bheith i láthair.
Ag Obair Trí Dhúshláin
Is féidir go hiomlán go mbeidh dúshláin os do chomhair mar chuid de fhoghlaim conas machnamh a dhéanamh. Táthar ag súil leis seo agus ba cheart féachaint air mar eispéireas foghlama. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go dtarraingíonn peata nó leanbh aird mar gheall ar thorann. Déan iarracht oibriú trí na cineálacha saincheisteanna seo ach aitheantas a thabhairt do gach a bhféadfadh a bheith i láthair. Ar go leor bealaí, is deimhniú iad na fuaimeanna agus na braistintí a bhíonn agat ó do thimpeallacht go bhfuil an domhan ag déanamh go breá.
Faigheann tosaitheoirí machnaimh amach freisin go bhfuil na hamanna is fearr ann chun an intinn a dhíriú. Mar shampla, b’fhéidir go bhfreastalódh sé go luath ar meditating go luath ar maidin, sula dtosaíonn freagrachtaí an tsaoil. Os a choinne sin, b’fhéidir gur rogha mhaith é am a chur ar leataobh san oíche, tar éis do bhaill teaghlaigh baint a bheith acu le gníomhaíochtaí eile. Arís, is próiseas é seo ina bhfoghlaimeoidh tú cad é is fearr a oireann do do staid.
De réir mar a thagann feabhas ar do scileanna, féadfaidh tú bogadh go leibhéal do chuid fadhbanna le machnamh a réiteach .
Am Leithdháilte
Is fútsa atá an méid ama a roghnaíonn tú a thiomnú don machnamh. I gcás go leor, oibríonn go maith le 10 nóiméad a dhéanamh gach lá mar chuid den phróiseas foghlama. Le himeacht ama, féadfaidh tú níos mó nóiméad a chur leis de réir mar a thagann feabhas ar do scileanna. Más cosúil go bhfuil deich nóiméad sa lá sáraitheach, is féidir leat é a ghiorrú go cúig nóiméad.
Tá imní ar roinnt daoine go dtitfidh siad ina gcodladh le linn machnaimh. Tá sé seo intuigthe go foirfe. Más fíor é seo duitse. smaoinigh ar lasc ama de chineál éigin a úsáid le clog mín a mhúchann tar éis an oiread sin nóiméad.
Achoimre
Tá maireachtáil níos ciúine, rialáil mhothúchánach agus brú fola níos ísle ach cuid de na go leor buntáistí is féidir a dhíorthú ó meditation (Mineo, 2017). De réir mar a théann an t-am ar aghaidh agus de réir mar a thagann méadú ar do chuid scileanna, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur uirlis chumhachtach ionaclaithe struis í an machnamh. Leanann daoine áirithe isteach sa ghníomhaíocht seo fiú mar bhealach chun déileáil le himní, dúlagar agus dúshláin eile a bhaineann le giúmar.
Tagairtí
Krinleton, E. (2017, 24 Bealtaine). Seasann Meditation: I do Chathaoir Deisce, ar an Urlár, agus Níos Mó . Aisghafa ón Líne Sláinte: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation
Foireann Chlinic Mhaigh Eo. (2020, 15 Meán Fómhair). Cleachtaí aireachais . Aisghafa ó Chlinic Mhaigh Eo: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
Mineo, L. (2017, 17 Aibreán). Is minic a deir na daoine a fhoghlaimíonn a theicnící go mbraitheann siad níos lú struis, smaoineamh níos soiléire . Aisghafa ó Harvard Gazette: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/