Tóg Sé Pacáiste Abs do Thógálaithe Coirp le IPhone

Tóg Sé Phacáiste le Fón Cliste

Táim chun insint duit faoi chleas sár-éasca is féidir leat a úsáid chun cabhrú le tógáil sé phacáiste abs mar chuid de do ghnáthamh folláine ginearálta. Níl uait ach fón cliste (i-Phone, Android, Windows Phone nó fiú iPad) móide dromchla crua, cosúil le hurlár do sheomra suí.

Ceann de na rudaí is fuaire a fheicfidh tú ag an trá ná an fear a bhfuil tacar mórthaibhseach sé phacáiste ABS aige. Is dócha go spreagfadh gaige mar seo tú ar bhealach éigin chun tosú ag obair ar do shé phacáiste féin. Tá aithne agam go pearsanta ar a lán fear a bhfuil ABS bord níocháin acu agus tá go leor acu i bhfad níos sine ná 30 bliana d’aois. Coinním fíor é - tugann daoine faoi deara na hainmhithe! Seo mise ag an trá ag glacadh sosa ó rith. Lá deas.

Seo trí chéim chun do ABS sé phacáiste a thógáil, ag tosú leis an cleas fón cliste.

1. Aláram Fón Cliste gach 3 uair an chloig

Déanaim crunches thart ar 60 soicind tar éis dom éirí as an leaba ar maidin. De ghnáth, déanaim thart ar 200 na crunches a athrú ag úsáid cineálacha cur chuige éagsúla. Sampla, 25 ar mo dhroim, 25 ar gach taobh, 50 ar mo dhroim arís agus mar sin de go dtí gur bhuail mé 200. Tar éis an chéad mhaide crunches, shocraigh mé mo ghuthán cliste le dul amach gach 3 uair an chloig agus gnáthamh na maidine a athdhéanamh le héagsúlachtaí éagsúla. Sea folks, tá sé simplí mar sin. Úsáidim aláram mo ghutháin chun dul anonn ag eatraimh i rith an lae agus chun mé féin a chur ar bun chun crunches bhoilg a dhéanamh. Tá sé seo sa bhreis ar mo ab workout sa seomra aclaíochta.

Seo an chuma atá air:

B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé seo go leor ach is féidir liom a rá leat go n-éireoidh sé níos éasca tar éis duit an gnáthamh seo a dhéanamh ar feadh thart ar sheachtain. Is éard atá i gceist leis ná do chuid iompraíochta a ghnáthamh ar bhealach sláintiúil.

Seo dhá rud eile ba cheart duit a mheas mar chuid de do thuras chun tacar sé phacáiste ABS a thógáil nó a chothabháil.

2. Gearr síos an bia próiseáilte

Chomh maith le m'fhón cliste a úsáid, déanaim iarracht gearradh síos ar bhianna próiseáilte freisin. Is coincheap simplí, furasta a thuiscint é seo. Níl aon draíocht anseo. Níl le déanamh agat ach na bianna próiseáilte a ghearradh síos nó a laghdú go suntasach más mian leat greim a fháil ar na ab crunches sin ionas go mbeidh do “abs pop”.

Is minic a chuireann daoine ceist orm, Cad is bianna próiseáilte ann? Is téarma 25 cent é “bianna próiseáilte” a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar tháirgí bia a mbíonn a líon ard saillte míshláintiúla. Níos measa fós, is minic a bhíonn “saillte saor” agus “líontóirí” acu, cosúil le holaí scagtha agus olaí glasraí (ola pónaire soighe) a bhíonn hidriginithe go minic, rud a thiontaíonn go tras-saillte iad go bunúsach. B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat faoi seo ach is féidir le holaí glasraí a bheith thar a bheith míshláintiúil. Cuirtear a lán daoine ag smaoineamh go bhfuil siad ceart go leor a ithe mar gheall ar an bhfocal “glasraí”. Ní fíor go hiomlán.

Seo an plé faoi bhianna próiseáilte - téann an cacamas sin ceart go leor do do phutóg agus is féidir leis a chruthú go deacair fáil réidh le láimhseálacha grá sa deireadh. Ní bréag duit mé ... uair amháin ar feadh tamaill ithim bianna a phróiseáiltear ach is eisceacht é sin seachas an riail. Fógra a dúirt mé gearrtha síos ar bhianna próiseáilte. Más duine gnóthach tú, tuigim go bhféadfadh sé a bheith beagnach dodhéanta iad a sheachaint uaireanta. Sin é an fáth go bhfuilim ag iarraidh é a choinneáil dáiríre anseo. Agus mar sin nuair is féidir, roghnaigh ciorruithe leanúnacha feola nó torthaí úra más gaige tú a bhfuil fiacail milis ann.

Ba mhaith liom leabhar le Michael Matthews darb ainm, An Cócaire Shredded . Cosúil liomsa, cuireann sé cur chuige neamhfhuaimiúil ar fáil maidir le folláine agus déanann sé é ar bhealach atá furasta a thuiscint. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina acmhainn chabhrach duit agus tú ag smaoineamh ar roghanna bia.

Ceart go leor an pointe deireanach ...

3. Faigh isteach 20-30 nóiméad de cardio gach lá

Faoin bpointe seo, ní mór duit 20-30 nóiméad ar a laghad de dhian a dhéanamh cardio gach lá. Úsáidim an máistir staighre cúpla uair sa tseachtain agus déanaim é a mheascadh leis an rothar agus an treadmill ag mo ghiomnáisiam. Ba mhaith leat allais mhaith a bheith agat ag dul cinnte. Go hidéalach, déanfaidh tú cardio gach lá ach ar a laghad, déan iarracht 5-7 lá sa tseachtain. Ní gá duit dul ar mire anseo ar an mbealach le cardio, déan cinnte go bhfuil sé comhsheasmhach.

Sé phacáiste Abs: Smaointe Deiridh

Is í an eochair chun sé phacáiste ABS a fháil ná fócas agus marthanacht. Níl aon piléar draíochta ann agus níl aon bhealach “tapa agus gasta” ann chun go dtarlóidh sé. Thóg sé timpeall sé seachtaine orm tosú ag íoc na buntáistí a bhaineann le mo chlár bhoilg. Táim ar an eolas leis an méid a fheicim anois ach ní ghlacaim leis sin mar duillín ceada chun mo chlár a stopadh.

Tá físeán á chur san áireamh agam anseo le go bhféadfá seiceáil a dhéanamh ar obair bhoilg chun roinnt smaointe bunúsacha a thabhairt duit ar conas é seo a dhéanamh sa bhaile. Ní gá duit a bheith i do bholg giomnáisiam chun do shé phacáiste a chur ar siúl. Ní gá duit ach a bheith comhsheasmhach agus iad á n-oibriú amach. Ba bhreá liom cloisteáil faoi na rudaí a dhéanann tú chun do shé phacáiste a thógáil. Roinn na díospóireachtaí le do thoil.

Má chladhaigh tú an t-alt seo, le do thoil Cosúil ar Facebook.

Síocháin amach!