Caiféin agus Tógáil Coirp: Sochair agus Rioscaí

Buntáistí agus Míbhuntáistí Caiféin do Thógálaithe Coirp

Ceann de na daoine is mó a bhfuil tóir air áiseanna ergogenic is é an caiféin a ithetar ar domhan. Caiféin le fáil i gcaife, tae, cóic, deochanna boga, agus deochanna fuinnimh. Agus b’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort go bhfuil a fhios agat go bhfuil an tsubstaint seo ina comhábhar i go leor táirgí eile thar an gcuntar. Is minic a úsáideann tógálaithe comhlacht caiféin chun borradh breise a thabhairt dóibh sula dtéann siad isteach sa seomra aclaíochta chun meáchain a ardú.

Ach ar cheart níos mó machnaimh a dhéanamh ar úsáid an druga seo sula gcaitear é? Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an post seo á scríobh agam ar an dara cupán caife atá agam anois.

Is spreagthach CNS é caiféin atá ag gníomhú ar ghabhdóirí adenosine san inchinn; tá a éifeachtaí sympathomimetic cosúil le amfataimíní ach níl siad chomh láidir.

Is é an fáth go n-itheann an oiread sin tógálaithe comhlacht agus ardaitheoirí meáchain caiféin go rialta toisc go dtugann sé níos mó fuinnimh don tógálaí comhlacht le linn cleachtaí.

B’fhéidir go mbraitheann ardaitheoir níos mó fuinnimh nuair a itheann siad caife, deochanna fuinnimh, nó forlíonta thar an gcuntar ina bhfuil caiféin.

Sochair caiféin

Tuairiscíonn lúthchleasaithe, lena n-áirítear tógálaithe comhlacht, go mbraitheann siad níos láidre agus níos iomaíche tar éis dóibh táirge caiféin a ionghabháil, cosúil le caife, toisc go bhfuil níos mó fuinnimh acu le linn aclaíochta bríomhar.

Agus is eol go bhfuil éifeachtaí meitibileach ag caiféin ar fhíochán adipose agus muscle chnámharlaigh chomh maith leis an CNS. Tugann roinnt taighde le fios gur féidir leis slógadh agus úsáid aigéid shailleacha saor in aisce a mhéadú, agus ar an gcaoi sin glycogen muscle a spreagadh agus gníomhaíocht seasmhachta a fhadú.

Tá sé cruthaithe ag staidéir taighde go méadaíonn caiféin tiúchan, giúmar, airdeall meabhrach, agus go leor eile i spóirt foirne ard-déine.

Tá caiféin tairbheach do lúthchleasaithe a ghlacann páirt i spóirt seasmhachta mar: rith, rothaíocht agus sciáil tras-tíre, snámh, rámhaíocht, sacar agus haca allamuigh. Cuidíonn sé seo leo a dtáirgeadh oibre, a gcruinneas agus a luas a fheabhsú agus iad san iomaíocht i gcomórtais.

Rioscaí caiféin

Tá go leor rioscaí ag baint le tomhaltas caiféin laethúil. Ceann de na míbhuntáistí a bhaineann leis an iomarca caiféin a ithe is ea go bhféadfadh sé néaróg, suaimhneas, insomnia, tinneas cinn, fadhbanna gastrointestinal agus crith a chur faoi deara.

Is féidir le anathlete, mar shampla tógálaí comhlacht, cailliúint goile a chailleadh agus é ag glacadh caiféin chomh maith le díhiodráitiú agus dianchleachtaí á ndéanamh aige. Sampla de seo ná lá trom tógála ag an seomra aclaíochta.

Is féidir le caiféin a bheith an-andúileach agus d’fhéadfadh tuirse tógálaí comhlacht a bheith mar thoradh air. Cé mhéad duine atá ar eolas agat, mar shampla, nach féidir leo feidhmiú, mura mbíonn cupán caife acu ar maidin? Cad mar gheall ar na daoine nach féidir leo a gcúraimí laethúla a dhéanamh mura bhfuil sreabhadh leanúnach caiféin acu?

Bíonn fadhbanna sláinte ag go leor tógálaithe comhlacht nuair a úsáideann siad caiféin chun ró-úsáid a bhaint as a bhfeidhmíocht toisc go bhféadfadh imoibriú diúltach a bheith acu a mheastar ergolytic .

Ceann de na fo-iarsmaí is contúirtí a bhaineann le barraíocht caiféin a ithe is ea ráta croí méadaithe agus brú fola a d’fhéadfadh taom croí a bheith mar thoradh air mura bhfuil tú cúramach.

Éifeachtaí Caiféin agus Fadtéarmacha

Tá go leor éifeachtaí fadtéarmacha ag caiféin a d’fhéadfadh rioscaí contúirteacha a chruthú do chorp an duine. Is féidir le díhiodráitiú fadtéarmach dul i bhfeidhm ar shláinte iomlán an úsáideora toisc go bhféadfadh sé leibhéil fuinnimh nádúrtha a laghdú agus feidhmiúlacht orgán a laghdú.

Ós rud é go méadaíonn caiféin do ráta croí, d’fhéadfadh na héifeachtaí fadtéarmacha cur isteach ar ghnáthfheidhmiú.

Is féidir le héifeachtaí fadtéarmacha eile brú fola ard, insomnia agus ulcers peptic a áireamh. Ós rud é go bhfuil sé i gceist ag caiféin d’intinn agus do chorp a spreagadh trí chabhrú leat fanacht i do dhúiseacht, d’fhéadfadh duine a bheith i mbaol go mbeadh insomnia air sa todhchaí.

Ina theannta sin, le linn aistarraingt caiféin ; is féidir leat fo-iarsmaí a fháil, mar shampla dúlagar, imní, tinneas cinn agus andúil.

Caiféin agus Achoimre ar Fhoirgniú Coirp

Nuair a úsáidtear é go freagrach, is féidir le caiféin a bheith ina rud iontach. An chuid is mó de na taighde reatha tugann sé le tuiscint go bhfuil sé ceart go leor suas le 4 chupán a ól in aghaidh an lae caife (400 mg). Más ólachán sóide tú, is é sin thart ar 10 cannaí cola (atá go leor!) Nó 2 bhuille fuinnimh. Taobh amuigh de na leibhéil seo is dócha nach smaoineamh maith é mar gheall ar na fo-iarsmaí a luaitear anseo.

Is minic a úsáidfidh tógálaithe comhlacht substaintí eile i dteannta le caiféin chun leibhéil fuinnimh a threisiú. Tá an chuid is mó de na substaintí seo orgánach.

Is í an fhadhb áfach ná go bhfuil a fhios againn anois i gcónaí conas a éiríonn caiféin potentiated nuair a dhéantar é a chomhcheangal le háiseanna ergogenic eile.

Mar is amhlaidh le mórchuid rudaí sa saol, is é an modhnóireacht le húsáid caiféin an cur chuige a mholtar. Má tá imní ort faoi do leibhéal iontógáil caiféin nó má tá imní ort faoin gcaoi a n-idirghníomhaíonn caiféin le rudaí eile a d’fhéadfá a bheith á dtógáil, déan cinnte go labhraíonn tú le do dhochtúir.