Cam Gigandet Ab Workout ó Scannán Never Back Down

Cam Gigandet Abs Workout - Le aiste bia

Tagann ceann de na abdominals is doichte a leagfaidh tú do shúile riamh as Tacoma, Cam Gigandet a rugadh i Washington. Tá go leor lucht leanúna ag an bhfear, go leor acu atá ag iarraidh go hiomlán a fháil amach conas is féidir leo tacar ABS sainithe, gearrtha agus mórthaibhseach a thógáil cosúil leis an aisteoir.

Is dócha go bhfaca tú é sa scannán, Ná Ar Ais Síos , áit ar rith sé timpeall go mór le haghaidh seó iomlán lena léine as, ag taispeáint corp daingean, lean agus mhatánach.

Mar gheall go bhfuil a fhios agam go bhfuil go leor léitheoirí an bhlag seo ag lorg leideanna folláine móide inspioráid, táim chun roinnt de na rúin atá taobh thiar de ghnáthamh bhoilg Cam Gigandet a roinnt leat.

Feiceann tú, rinne mé staidéar ar ghnáthamh workout an aisteora seo agus braithim muiníneach go leor as cuid de na rudaí ar leith a rinne sé chun an cuma ar an bpacáiste breoite a fheiceann tú ina scannáin a chruthú. Ní bheidh mé ag dul thar a chleachtadh coirp ar fad anseo, díreach forbairt a bhoilg toisc gurb é sin an rud is cosúil a bhfuil suim ag go leor daoine ann.

Tosaímid le stats Gigandet agus ansin bogfaimid ar aghaidh chun an cleachtadh a phlé. Tabhair aird ar leith ar a chineál comhlachta.

Rugadh: 16 Lúnasa, 1982

Cineál coirp: Mesomorph

Airde: 6.0

Sínigh: Leo Fireann

Meáchan: 160-165 LBS

Ná Ceapach Ar Ais Síos riamh

Is flick é Never Back Down a tháinig amach i 2008 le Sean Faris, Amber Heard, agus ar ndóigh Cam Gigandet . Is éard atá i gceist leis an mbunphíosa ná déagóir ceannairceach Ryan McCarthy (Gigandet) a bheith bainteach le club troid faoi thalamh, áit a bhfuil veteran faoi na healaíona comhraic measctha meantóireachta aige.

Cé go bhfuil foréigean follasach sa scannán i bhfianaise nádúr an phlota, tugann an scannán féin léargas den scoth do lucht féachana ar an gcuma atá ar bhuaic-tacar de bhoilg nuair a bhíonn siad oilte i gceart.

Cam Gigandet agus Physique

Sula dtógfaimid micreascóp chun obair bhoilg a bhualadh, tá sé thar a bheith tábhachtach cuimhneamh go bhfuil obair bhoilg Gigandet ann Ná Ar Ais Síos tharla nuair a bhí an t-aisteoir thart ar 26 bliana d’aois (tháinig an scannán amach i 2008).

Tagraím faoi seo mar gheall ar fhir, ceaptar go dtarlaíonn buaic-neart idir 26 bliana d’aois agus ardchlár áit éigin idir luath agus lár na 40idí, de réir an taighde reatha .

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara anseo freisin go raibh baint ag Gigandet cheana féin leis na healaíona comhraic roimh an scannán seo. Bhí baint aige freisin le gníomhaíochtaí coirp lasmuigh, rud a chuir bonn den scoth ar fáil dó chun tús a chur lena oiliúint agus lena aiste bia don scannán.

Toisc go bhfuil cineál comhlacht Gigandet Mesomorph , bhí sé níos éasca dó dul i mbun oiliúna ar bhealach a thabharfadh na hainmhithe Never Back Down a fheiceann tú sa scannán. Go ginearálta, d’fhonn sé phacáiste mar Cam Gigandet a fháil in Never Back Down, caithfidh do chéatadán saille coirp a bheith 10% nó níos ísle.

Má tá suim agat eolas a fháil ar leibhéal saille do choirp, smaoinigh ar mheasúnú tapa a dhéanamh ar do chuid Innéacs Mais Coirp (BMI). Má tá do leibhéal saille coirp níos airde, beidh tú ag iarraidh díriú ar caolú agus carbs agus calraí a laghdú chun saille coirp a laghdú.

trí GIPHY

Conas Gigandet’s Abs a fháil

Chun abdominals cosúil le Cam Gigandet a fháil, beidh tú ag iarraidh trí réimse bhunúsacha a dhíriú.

1. Aiste bia
2. Cardio
3. Ab Cleachtaí

Siúlfaidh mé go tapa tú trí na trí réimse chun na buneilimintí a thabhairt duit mar chuid de do phlean workout féin. Coinnigh i gcuimhne gur gá go mbeadh oiliúint neart mar chuid de do chur chuige ginearálta anseo, agus na comhpháirteanna liostaithe sna treoirlínte ginearálta seo a leanas. Aiste bia Gigandet An Cam Gigandet, “ Ná aiste bia Never Back Down le haghaidh ABS ” Ba chóir díriú ar na rudaí follasacha, atá íseal i carbaihiodráití agus ard i próitéin.

Ag baint úsáide as taighde eolaíoch lena mbaineann do BMI agus do Bhunráta Meitibileach (BMR) is féidir leat a chinneadh cé mhéad calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae. I gcás Gigandet, is dóigh nach raibh sé ag glacadh isteach níos mó ná 2,500-2,800 calories in aghaidh an lae, i bhfianaise a chuid cineál coirp agus comhaireamh saille comhlacht íseal. Nuair a fhéachann tú ar an réalta sa scannán seo, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tógáil caol, mhatánach, “daingean” aige. Níl sé sár-mhatánach ach ina ionad sin, “gearrtha”.

Bianna Samplacha

I measc na mbéilí dóchúla a d’ith Gigandet mar chuid dá chlár oiliúna chun a bhoilg a fhorbairt do Never Back Down tá tuinnín pacáilte le huisce (179 calraí / próitéin 39g), póir sicín [craiceann] (142 calraí / próitéin 26g) agus cíche turcaí [craiceann] ( 153 calraí / 34 g próitéin).

Tá leabhar iontach ann dar teideal, Gan locht le Bob Paris, Tógálaí Coirp a bhfuil cáil dhomhanda air agus a sholáthraíonn go leor faisnéise faoi conas clár tógála neart a chruthú a chuimsíonn abs le haiste bia a d’fhéadfadh gur mhaith leat a cheannach chun cabhrú leat do phlean aiste bia a chruthú.

Cardio agus Ab Workout

Ar ndóigh, bhí oiliúint cardio agus meáchain ina gcomhpháirteanna tábhachtacha den toradh deiridh don rud a fheiceann tú i Gigandet i Ná Ar Ais Síos . Siúilfidh mé trí roinnt rudaí bunúsacha i ngach réimse chun cúpla leideanna a thabhairt duit.

Nóta Tábhachtach: Cuimhnigh air sin chun an chuma a fheiceann tú leis na trodaithe go léir a fháil isteach Ná Ar Ais Síos , d’oibrigh na guys amach ar feadh 2-3 uair an chloig in aghaidh an lae agus iad ar phárolla an stiúideo scannáin freisin mar chuid dá gconradh!

Cardio

Cuimhnigh, bhí Gigandet caol cheana féin sular ghlac sé leis an ról mar gheall ar a chineál comhlacht mesomorph. Níor ghá dó a lán cardio a dhéanamh chun leibhéal saille a choirp a laghdú.

Is dóigh go raibh sé ag gabháil do na cineálacha cleachtaí cardio seo a leanas agus é ag traenáil don phreab seo:

• 30 nóiméad de cardio ard-déine, 3x sa tseachtain. I measc na samplaí tá an Máistir Stair ag leibhéal 7 nó níos airde.
• 20 nóiméad de rothar ina shuí, 3x sa tseachtain socraithe go leibhéal 7 nó níos airde
• Cleachtaí Rópa Léim ar feadh 15 nóiméad.

Cam Gigandet Ab Workout

Chun na sé phacáiste ABS a fháil feiceann tú Gigandet ag spórtáil isteach Ná Ar Ais Síos , ní mór duit fios a bheith agat go raibh baint aige le go leor cleachtaí bhoilg ar bhonn laethúil. Níl gnáthamh Cam Gigandet ab don lag!

Ag déanamh staidéir ar a chorp agus ag stealladh anuas ar an bhfaisnéis atá ar fáil maidir lena workouts don scannán seo, creidim go raibh sé ag gabháil do na cineálacha gnáthaimh aclaíochta bhoilg seo a leanas.

• Crunches ag 600 ar a laghad in aghaidh an lae, ag briseadh suas na ab workouts i dtacair de 200. Chiallódh sé seo gur oibrigh sé a ABS le crunches ag comhaireamh de 200, 3x sa lá ar a laghad. Is féidir leat tuilleadh a fháil amach faoi chrunches bunúsacha le leideanna faoi mo “ Sé phacáiste Abs ' leathanach. Is féidir go leor de na cineálacha crunches seo a chríochnú ón mbaile agus amach ón seomra aclaíochta. Leid: Socraigh do ghuthán cliste le dul as gach 2-3 uair an chloig le meabhrú duit féin na cleachtaí ab a dhéanamh, cosúil le crunches a luaitear anseo!
• Cleachtaí Cathaoirleach Rómhánach Ab ag an seomra aclaíochta. Baineann an cineál seo aclaíochta le húsáid a Cathaoirleach Rómhánach , in éineacht le pláta ócáideach chun friotaíocht a chur ar an an rectus abdominis , a bhfuil an muscle mór i lár an bolg. Is dócha gur úsáid sé an cur chuige seo freisin chun a chuid oibre seachtracha a oibriú.
• Taobh Droichid , a úsáidtear chun an quadratus, tumbourum agus obliques a fhorbairt.

Ag an seomra aclaíochta, is dócha go raibh cleachtaí bhoilg eile luaite anseo, cosúil le droim ar ais ar an mbinse, crunches ar an mbinse, twists agus crunches ina suí ar liathróid.

Smaointe Deiridh

Tá buneilimintí agat anois maidir leis an méid is dóigh a bhí i gceist le Cam Gigandet chun an sé phacáiste (8 bpacáiste i ndáiríre) a chruthú a chonaic tú ann Ná Ar Ais Síos . Is féidir go raibh baint ag an aisteoir go bunúsach freisin Cleachtaí Plyometric , a dhíríonn ar neart agus cumhacht a thógáil.

Mar sin féin, toisc go raibh sé ag traenáil do scannán de chineál na n-ealaíon comhraic, in éineacht leis go raibh stair fhada aige cheana maidir le hoiliúint sna healaíona comhraic, is dócha gur beag an gá a bhí le cleachtaí den chineál plyometric.

Tá súil agam go bhfuair tú an t-alt seo faisnéiseach agus cabhrach le do phlean workout. Más maith leat an méid a bhí le feiceáil anseo, déan é a roinnt le daoine eile agus bí cinnte go dtaitneoidh Like Men’s Culture leis ar Facebook.