Fíric na Ficsean: 5 Miotas Tógála Comhlacht

5 Miotas Tógála Comhlacht

Má stopaim ag obair amach, casfaidh na matáin go léir a thóg mé saille, ceart? D’fhonn pacáil a dhéanamh ar muscle, caithfidh tú méideanna ollmhóra próitéine a ghlacadh, ceart? An bhfuil sé fíor gur cúis le meáchan ollmhór cleachtaí frithsheasmhachta? An bhfuil eolas ar na ceisteanna seo?

Mar Ollamh le hEolaíochtaí Sláinte a threoraíonn cúrsa Fiseolaíochta Neart agus Oiliúna agus Aclaíochta, bíonn mic léinn i gcónaí ag druidim liom leis na cineálacha ceisteanna seo. I bhfianaise líon na ráflaí atá ag snámh timpeall ar gyms Mheiriceá, tá ciall lena gcuid ceisteanna.

Lig fíric ar leithligh ó fhicsean agus díshealbhaigh roinnt miotais choitianta:

MYTH AMHÁIN - TURAS MUSCLE IN FAT MÁ THOILÍONN TÚ LEAT

B’fhéidir gurb é seo an creideamh is coitianta i measc díograiseoirí aclaíochta. Is dhá chineál fíocháin éagsúla iad matáin agus saill agus ní féidir dul i gceann eile.

Nuair nach n-úsáidtear matáin, tosaíonn siad ag crapadh (próiseas ar a dtugtar atrophy). Má choinníonn tú ar aiste bia ardaitheoirí meáchain agus mura ndéanann tú aclaíocht, gheobhaidh tú meáchan toisc nach bhfuil tú ag dó na calraí breise. An próiseas de gnóthachan muscle agus saille tá gnóthachan áfach difriúil go hiomlán.

MYTH A DÓ - TÁ SÉ FAOI 6 MÍ chun FÉIN CEOL A FHÁIL

I ndáiríre, tógann sé i bhfad níos lú ama gnóthachain muscle a fheiceáil ó chlár oiliúna meáchain. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfreagraíonn matáin gan oiliúint go tapa do chleachtaí oiliúna friotaíochta agus go dtosaíonn siad ag fás go tapa.

Ba cheart duit gnóthachain a bhaint amach i méid matáin agus neart foriomlán tar éis timpeall sé go hocht seachtaine oiliúna.

MYTH TRÍ - TÁ NÍOS MÓ PRÓITÉIN MAIDIR LE OILIÚINT Meáchain

Tá fianaise ann go gcuidíonn iontógáil próitéine níos airde le mais muscle a thógáil, ach ní gá don chuid is mó againn 80 unsa púdar a ionghabháil in aghaidh an lae! Déanann mórchuid na Meiriceánaigh próitéin a ionghabháil ansin a theastaíonn uathu le linn oiliúna trom.

Ach má ghortaíonn tú croith próitéine nó má itheann tú barra próitéine, ní ghortóidh tú do chlár aclaíochta. Ith bianna cosúil le sicín grilled, Whites Uibheacha / Beaters nó iasc agus gheobhaidh tú níos mó ná go leor próitéine.

IS FÉIDIR LEIS AN CEATHRAMH CEANN CEISTEANNA TAIGHDE A GHLACADH

Coinníonn an miotas seo go leor daoine ó ghnáthamh aclaíochta a thosú agus a chothabháil. Is é fírinne an scéil, feicfidh tú méadú ar mhais muscle agus caillteanas saille comhlacht. Beidh do chuid éadaí oiriúnach go difriúil, toisc go bhfuil muscle níos dlúithe ná saille (thart ar 3x).

Bíonn claonadh ag fir matáin níos mó a thógáil ná mná, ach bíonn claonadh ag mná éirí níos caol. Cuidíonn cleachtaí frithsheasmhachta i ndáiríre le duine comhdhéanamh coirp níos sláintiúla agus corp níos tarraingtí a fhorbairt.

NÍ MÓR CÚIGE MUSCLES A OILIÚINT GACH CEANN

Ní amháin go bhfuil an miotas seo bréagach, ach d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach má ghníomhaítear air. Is é an riail ghinearálta maidir le meáchan a ardú na codanna éagsúla matáin a fheidhmiú 3 huaire sa tseachtain ar a laghad.

Má chleachtann tú na matáin chéanna lá i ndiaidh lae, níl tú ag tabhairt seans dóibh fás agus d’fhéadfadh go ndéanfadh siad damáiste do na matáin i ndáiríre. Lig lá amháin sosa idir cleachtaí matáin.

Más mian leat oibriú amach gach lá, déan grúpaí matáin éagsúla. Sampla de seo ná guaillí agus cófra lá amháin agus cosa an lá dar gcionn.