Ró-ualach Forásach agus Tógáil Coirp
Cad is Ró-ualach Forásach ann?
Is minic ceist do dhaoine atá nua i gcorpfhorbairt: cad is ró-ualach forásach ann? Is ceist breá nádúrtha í nuair a smaoiníonn tú air mar gheall air seo téarma úsáidtear go rialta i measc fhormhór na ndaoine a ardaíonn meáchain.
Tabharfaidh an post gairid seo sainmhíniú bunúsach ar ró-ualach forásach agus cuideoidh sé le soiléireacht a thabhairt ar chur chuige i leith tógáil coirp a bhíonn míthuisceanach agus mí-úsáid go minic.
An bhfuil tú réidh? Léim ceart isteach!
Prionsabal Forluí Forchéimnitheach
Tá dhá thógáil thábhachtacha ann ar mhaith liom tú a chur in aithne dóibh. Is é ceann oiliúint fhorásach agus an ceann eile ró-ualach forásach . De réir an prionsabal an ró-ualaigh fhorásaigh mar atá luaite ag a Teiripe Chicago agus comhairleoir folláine, is gné thábhachtach d’fhorbairt agus d’fhás mhatánach na héilimh ar an gcorp a mhéadú go córasach.
Mar shampla, agus tú ag gabháil do chlár oiliúna neart, d’fhonn gnóthachan a dhéanamh neart , caithfear na matáin a ró-ualach - rud a chiallaíonn go bunúsach go gcaithfear iad a luchtú níos faide ná an pointe a bhfuil siad cleachtaithe leis.
Oiliúint Fhorásach Friotaíochta
Téarma 25-cent is ea oiliúint ar fhriotaíocht fhorásach a thugann le tuiscint de réir mar a éiríonn na matáin níos láidre, go bhfuil gá le friotaíocht méadaithe nó athrá méadaithe (riachtanach i ndáiríre) d’fhonn gnóthachain neart níos mó a spreagadh.
Sampla Forluí Forásach
Seo a leanas sampla de phrionsabal forásach an ró-ualaigh i ngníomh. Samhlaigh fear óg nach féidir leis ach timpeall 10 ionadaí de phreasa binse a dhéanamh sula dtéann sé go dtí áit a mbraitheann sé go bhfuil sé scriosta go hiomlán. Ligean le rá go bhfuil sé ag ardú 110 LBS san iomlán ag an bpointe seo.
Le seachtain nó dhó d’oiliúint friotaíochta comhsheasmhach, he chóir a bheith in ann a chuid ionadaithe a mhéadú go dtí timpeall 14-15 leis an meáchan céanna. Anois, samhlaímid go gcuireann sé 5 LBS eile leis an mbarra uilíoch agus go laghdaíonn sé a chuid ionadaithe go 8 nó fiú 10.
De réir mar a leanann sé ar aghaidh ag gabháil d’oiliúint neart, leanann na hionadaithe ag méadú; agus laistigh de sheachtain nó dhó eile (b’fhéidir trí cinn) tá sé réidh 5 LBS eile a chur leis an mbarra.
Braithfidh a fheabhsú den chuid is mó ar mhéadú forásach ar an méid meáchain a thógfar agus ar ndóigh ar chomhsheasmhacht sa seomra aclaíochta. Má chuireann sé oiliúint aeróbach leis an meascán, méadóidh a dhéine agus a fhad sa seomra aclaíochta trí dhraíocht na seasmhachta.
Rudaí a Achoimriú
De réir phrionsabal an ró-ualaigh fhorásaigh, de réir mar a chuireann an corp in oiriúint do chlár oiliúna ar leith ag méid agus déine áirithe, ní mór an strus a chuirtear ar an gcorp a mhéadú freisin chun go mbeidh an oiliúint éifeachtach.
Is é an eochair beir leat machnamh a dhéanamh ná an focal sin forásach . Is é sin le rá, cuireann tú meáchain le do ghnáthamh workout go hincriminteach. Déanann an iomarca newbies chuig an seomra aclaíochta agus fiú roinnt veterans tógálaithe comhlacht iarracht forbairt mhatánach a ruaigeadh tríd an mbarra meáchain a ró-ualach.
Ní folks ró-ualaigh forásacha é sin - sin gortú atá ag fanacht le tarlú.