Gnáthaimh Workout: 3 Leid chun an Plean is Fearr a Phiocadh!

Gnáthaimh Workout agus an Plean Ceart a Phiocadh

Seans go bhfuil tú ag lorg roinnt gnáthaimh workout le haghaidhtógáil comhlachtagus oiliúint meáchain ar féidir leat athbhreithniú a dhéanamh air le súil an plean is fearr chun mais agus méid matáin a chur leis. Go litriúil tá na mílte gnáthamh workout ar líne le roghnú as agus na mílte eile atá le fáil i leabhair agus i gcló.

Mar sin cén chaoi a ndéanann tú an gnáthamh workout is fearr a roghnú a oireann do do riachtanais? An bhfuil aon leideanna nó moltaí ar cheart a mheas mar chuid den phróiseas roghnúcháin? Is é an freagra tá!

Tabharfaidh an t-alt gairid seo 3 mholadh láidir ar mhaith leat smaoineamh agus tú ag smaoineamh ar an ngnáthamh workout a thabharfaidh an toradh is fearr duit as do chuid iarrachtaí. Is é an príomh-chomhábhar in aon ghnáthamh rathúil workout, is cuma cén gnáthamh a roghnaíonn tú, spreagadh. Coinnigh seo i gcuimhne agus tú ag dul trí na gnáth-mholtaí workout maidir leis an bplean is fearr a phiocadh anseo.

An bhfuil tú réidh? Léim ceart isteach!

Leid Gnáthaimh Workout # 1: Bíodh eolas agat ar do Chineál Coirp

Ceann de na chéad rudaí ar mhaith leat a dhéanamh sula roghnóidh tú plean workout a oirfidh do do riachtanais ná do chuid sainiúil a aithint cineál comhlacht fireann . Is é sin le rá, ba mhaith leat a fháil amach an bhfuil tú endomorph, ectomorph nó mesomorph.

Tá baint dhíreach ag an gcúis gur mhaith leat eolas a fháil ar do chineál comhlachta leis an gcaoi a bhfaigheann nó a chailleann do chorp meitibileach agus fiseolaíoch muscle agus saille. Mar shampla, má tá comhlacht de chineál mesomorph agat, beidh tú ag iarraidh díriú ar ghnáthaimh workout a chuireann ní amháin muscle ach a chuimsíonn gnéithe de cardio freisin. Cén fáth? Bhuel, mar shampla, is gnách gur gnóthachain chrua iad mesomorphs agus ní mór dóibh tús a chur lena gcuid meitibileacht trí thréimhsí dian aclaíochta cardashoithíoch. Níl na dúshláin chéanna ag na cineálacha coirp eile, ectomorph agus endomorph (tá cinn éagsúla acu!)

Leid Gnáthaimh Workout # 2: Bíodh a fhios agat do Spriocanna

Tar éis duit do chineál comhlachta a shainaithint, beidh tú ag iarraidh ansin dul i mbun an ghnó agus fios a bheith agat cad iad na gnáthspriocanna oibre a bheidh agat. I measc na samplaí coitianta tá fonn a cófra níos mó nó an méid do chuid arm .Sprioc eile a d’fhéadfadh a bheith ann ná do chosa a neartú nó cur leis mais do chúl .

Rud atá tábhachtach ná go bhfuil spriocanna nithiúla intomhaiste agat mar chuid de do phlean. Mura dtéann tú ach leis an meon aigne gur mian leat do chorp uachtarach a fhás gan díriú ar chodanna ar leith den chorp, cosúil leis na biceps, triceps nó cófra, ní bheidh tú ag imirt an chluiche ach dul tríd na rúin. Is ar an gcúis seo gur mhaith leat go mbeadh gnáthspriocanna oibre aitheanta agat. Coinneoidh sé seo tú spreagtha agus gafa le linn do thimthriallta oiliúna.

Leid Gnáthaimh Workout # 3: Bíodh Ionchais Réalaíoch agat

Cibé rud a d’aithin tú mar do spriocanna tógála coirp, déan cinnte go bhfuil d’ionchais réalaíoch. Ceann de na cúiseanna is mó a stopann daoine le clár áirithe oibre is ea go bhfuil ionchais neamhréadúla socraithe acu maidir le torthaí a fheiceáil. Rinne formhór na mac léinn agus na gcliant a mbím ag obair leo ar ghníomhaíochtaí folláine a roinnt liom creideann siad gur cheart go dtarlódh gnóthachain muscle laistigh de sheachtain nó dhó. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith fíor roinnt dhaoine, tugann an taighde le fios go dtógann sé beagán níos faide!

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil roinnt athróg a chaithfidh a bheith mar fhachtóirí chun gnóthachain muscle a réadú. I measc na n-athróg seo tá:

• Aois
• Inscne
• Géineolaíocht
• Taithí oiliúna neart roimhe seo
• Ráta meitibileach
• Cineál coirp (Féach tip # 1)

Feicfidh mórchuid na ndaoine athrú gasta i dtús a gclár tógála coirp ach níl siad sin le feiceáil. Anseo, táimid ag caint faoi athruithe ar na córais néaróg agus chnámharlaigh, a thosóidh ag oiriúnú láithreach nuair a thosóidh tú ar ghnáthamh cleachtaí (ag glacadh leis gur tosaitheoir tú).

Tógann athruithe ar mhéid na matáin níos faide. Go ginearálta, is féidir é a thógáil 6-8 seachtaine chun athruithe suntasacha a fheiceáil ar mhéid agus ar chuma do matáin (Fahey, 2013). Nuair a phiocann tú do ghnáthamh, cuimhnigh nach bhfeicfidh tú torthaí ar an toirt - is cuma cad é an gnáthamh a bhfuil gealladh fúthu!

Chonaic mé go leor daoine nua ag tosú ar ghnáthamh workout a bheith dímholta mar gheall ar ionchais neamhréadúla timpeallhipertróf matáin.Ná lig dó seo tarlú.

Achoimre Gnáthaimh Workout:

Trí eolas a bheith agat ar do chineál comhlachta, do spriocanna a aithint agus ionchais réalaíocha a bheith agat, rachaidh tú ar bhealach fada chun an gnáthamh ceart tógála coirp a roghnú a oirfidh do do riachtanais. Ba mhaith liom tú a spreagadh chun gach is féidir leat a léamh faoi fhás agus fhorbairt mhatánach.

Más duine nua tú sa seomra aclaíochta agus súil agat oideachas níos fearr a fháil ar thógáil coirp, déan cinnte go ndíreoidh tú ar chothú freisin - rud atá eochair fachtóir chun torthaí a bhaint amach. Déanann a lán daoine dearmad ar an réimse fócais tábhachtach seo toisc go bhfuil siad ag díriú an iomarca ar na cleachtaí agus na gnáthaimh oiliúna frithsheasmhachta.

Molaim leabhar an-éasca a thuiscint thíos dar teideal, Níos mó, Leaner, Níos láidre le Michael Matthews. Tugann sé roinnt comhairle dhaingean ar mhaith leat a bheith mar chuid den ghnáthamh workout roghnaithe agat.

Go raibh maith agat as cuairt a thabhairt ar Muscle Dude Life. Le do thoil ar Facebook nó Cuir ciorcal timpeall orm. Síocháin amach!

Tagairt: Fahey, Thomas. (2012) Oiliúint Bhunúsach Meáchan d’Fhir agus do Mhná . Cnoc McGraw. Nua-Eabhrac